Làm đẹp

Bí quyết sở hữu xương quai xanh quyến rũ

Xương quai xanh là một “công cụ” tôn lên nét đẹp yêu kiều, gợi cảm của người phụ nữ. Vậy nên đã bao giờ bạn đứng trước gương và ước ao sở hữu một phần xương quai xanh quyến rũ hơn chưa? Nếu bạn không sở hữu xương quai xanh như ý muốn, cũng không vấn đề gì. Hãy cùng nghienlamdep.vn tham khảo những bài tập đơn giản sau để sở hữu xương quai xanh nhé.

Tập thể dục toàn thân

Để phấn đấu đạt được mục tiêu, việc đầu tiên các nàng cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Bởi sở hữu thân hình thon gọn sẽ dễ giúp phần xương lộ rõ hơn. Một số bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học để giúp cơ thể khoẻ đẹp hơn.

Nâng cơ ngực

Đầu tiên, ngồi xếp bằng trên thảm. Nâng cả hai vai lên để xương quai xanh nhô ra. Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Liên tục thực hiện động tác từ 8-10 lần.

Xoay bả vai

Trong tư thế giữ yên cánh tay không di chuyển và xoay bả vai hướng về phía sau theo vòng tròn. Lặp lại động tác 10-15 lần và tiếp tục xoay theo chiều ngược lại 15 lần.xoay bả vai

Kéo giãn cơ bắp tay

Đây là một bài tập giãn cơ cực tốt giúp tăng tính linh hoạt và giúp giảm căng cứng cơ. Không chỉ vậy, thường xuyên thực hiện bài tập này cũng sẽ hỗ trợ cải thiện vùng xương quai xanh đẹp hơn. Ngoài việc giúp căng giãn cơ vùng lưng, vai, bắp tay sau hiệu quả thì bài tập này cũng làm thư giãn cơ bụng. Khả năng làm lộ xương quai xanh sẽ khả quan khi bạn kiên trì thực hiện các động tác sau:

  • Đứng thẳng, chân mở rộng và đưa cánh tay lên.
  • Gập phải khuỷu tay lại và dùng bàn tay này để giữ khuỷu tay bên kia.
  • Rồi nhẹ nhàng kéo một khuỷu tay về phía đầu.
  • Giữ vị trí từ 15-20 giây và đổi bên.

Xoay khuỷu tay

Trước hết, đặt hai tay lên vai. Bắt đầu xoay khuỷu tay theo hướng vòng tròn 10-15 lần. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

Đẩy cơ ngực

Dùng lực đẩy cơ ngực về phía trước đến khi lộ rõ xương quai xanh và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó thả lỏng người và lặp lại động tác 8-10 lần.

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả các nhóm cơ ở vai và lưng trên của cơ thể. Khi 2 nhóm cơ này trở nên săn chắc, xương quai xanh cũng vì thế mà lộ rõ ràng, sắc nét hơn. Đây được xem là một động tác đơn giản mà lại mang rất nhiều lợi ích, nhằm cải thiện các khối cơ và sức khỏe tim mạch.chống đẩy

Để thực hiện bài tập chống đẩy dễ dàng, bạn hãy nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn. Sau đó bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực. Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm. Liên tục lặp lại động tác 15-20 lần.

Lời khuyên khi tập luyện cho xương quai xanh

Đảm bảo thực hiện các bài tập khởi động kỹ càng trước khi tập luyện và các bài tập giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.

Việc tập luyện cần phải kiên trì và thực hiện đều đặn mới có thể thấy được kết quả.

Xương quai xanh sẽ lộ rõ khi bạn kết hợp các bài tập cardio toàn thân và các bài tập tác động riêng vào vùng vai, ngực.

xương quai xanh

Bạn có thể áp dụng hình thức tập luyện Tabata để gia tăng hiệu quả đốt mỡ giúp xương quai xanh nhanh lộ ra hơn.

Xương quai xanh ra sao cũng phụ thuộc một phần vào yếu tố di truyền, cơ địa. Nếu vốn có xương quai xanh nhỏ, các bài tập chỉ giúp làm nổi bật bộ phận này lên chứ không thể thay đổi hoàn toàn được.

Khi tập luyện, đừng quên chú ý điều chỉnh tư thế, kỹ thuật để tránh gây ra các chấn thương không đáng có.

Tập luyện chỉ có hiệu quả khi kết hợp với một lối sống điều độ và chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học.

Trên đây là bài viết Bí quyết sở hữu xương quai xanh quyến rũ của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

 

Xem thêm: Ăn gì để kích thích tăng vòng 3

Xem thêm: KickFit và những điều cần biết về bộ môn thể thao này

 

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang