Thực phẩm chức năngDinh dưỡng

Tryptophan: Liều lượng, công dụng và tác dụng phụ

Tryptophan là một axit amin thiết yếu phục vụ một số mục đích quan trọng, như cân bằng nitơ ở người lớn và tăng trưởng ở trẻ sơ sinh. Nó cũng tạo ra niacin , chất cần thiết trong việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin .

Bạn có thể nhận được tryptophan thông qua một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung ở dạng bột.

Cách cơ thể bạn sử dụng tryptophan

tryptophan

Cơ thể bạn sử dụng tryptophan để tạo ra ba hợp chất quan trọng: 

  1. Melatonin : Một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
  2. Serotonin: Một chất dẫn truyền thần kinh giúp kiểm soát tâm trạng và bắt đầu giấc ngủ .
  3. Niacin: Gan sử dụng tryptophan để tạo ra niacin (còn được gọi là vitamin B3), giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và giữ cho các tế bào khỏe mạnh.

Tryptophan đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh để não của chúng phát triển chu kỳ ngủ – thức.

Có hai loại hợp chất tryptophan: L-tryptophan và D-tryptophan. Hãy coi chúng như hình ảnh phản chiếu của nhau, giống như bàn tay của bạn. “L” và “d” là viết tắt của “levo” và “dextro”, các ký hiệu y tế có nguồn gốc từ tiếng Latinh cho “trái” và “phải”.

Mặc dù thành phần hóa học giống hệt nhau, nhưng sự thay đổi định hướng này có thể ảnh hưởng đến hiệu lực, sự trao đổi chất và sự phân bố của cơ thể. “L-tryptophan được phân hủy chậm hơn D-tryptophan vì vậy nó là dạng được ưu tiên để bổ sung.” L-tryptophan cũng là loại được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm, bao gồm cả gà tây.

Nguồn thực phẩm toàn phần chứa tryptophan

tryptophan1

Tryptophan có thể được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày mà bạn có thể đã dự trữ sẵn trong nhà bếp của mình! Kiểm tra toàn bộ nguồn thực phẩm dưới đây có chứa tryptophan trên 100g:

  • Hạt bí ngô chứa 576mg là 206% RDI
  • Đậu nành (thực phẩm từ đậu nành) chứa 575mg là 205% RDI
  • Thịt gia cầm (gà và gà tây) chứa 404mg tương đương 144% RDI
  • Cá ngừ chứa 335mg trong đó 120% RDI
  • Yến mạch chứa 335mg là 120% RDI
  • Đậu chứa 115mg tương đương 41% RDI
  • Trứng chứa 167mg là 60% RDI

Tác dụng phụ của tryptophan

tryptophan2

Tryptophan có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chất bổ sung có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu ở người.

Phổ biến nhất là các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, bao gồm:

  • Ợ nóng
  • Đau bụng
  • Ợ hơi
  • Nôn và buồn nôn
  • Bệnh tiêu chảy
  • Ăn mất ngon

Các tác dụng phụ phổ biến khác bao gồm:

  • Đau đầu
  • Rối loạn chức năng tình dục
  • Khô miệng

Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, bảo đảm ngừng tiêu thụ ngay lập tức, bao gồm:

  • Buồn ngủ
  • Lâng lâng
  • Mờ thị giác
  • Yếu cơ
  • Mệt mỏi

Liều lượng

tryptophan3

Một số sản phẩm bổ sung chế độ ăn uống có thể không liệt kê riêng L-tryptophan trên nhãn. Thay vào đó, nó có thể được liệt kê dưới niacin. Niacin được đo bằng đương lượng niacin (NE). 60 mg L-tryptophan tương đương với 1 mg NE.

Liều lượng thích hợp của L-tryptophan phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, sức khỏe của người dùng và một số điều kiện khác. Tại thời điểm này, không có đủ thông tin khoa học để xác định liều lượng thích hợp cho L-tryptophan. Hãy nhớ rằng các sản phẩm tự nhiên không nhất thiết phải luôn an toàn và liều lượng có thể rất quan trọng. Đảm bảo làm theo các hướng dẫn có liên quan trên nhãn sản phẩm và tham khảo ý kiến ​​dược sĩ hoặc bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi sử dụng.

Xem thêm: Amino Spiking là gì và nó ảnh hưởng thế nào đến whey bạn đang dùng

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang