Làm đẹp

10 Bài tập thể dục thể thao giúp đốt calo cháy nhiều nhất

Tập thể dục là cách tốt để kiểm soát cân nặng, giữ vững thể trạng sức khỏe tốt. Điều kiện tối ưu là vận động liên tục suốt ngày dài. Nhưng hầu hết những người làm văn phòng không có cơ hội này. Và vì vậy, chúng ta bắt buộc phải tìm đến những loại bài tập đốt calo nhanh chóng. Ví dụ như bài tập cardio hay HIIT. Như vậy, chỉ cần tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày cũng đủ.

Nhưng chọn loại bài tập nào để hiệu quả nhất? Nghienlamdep.vn đã sắp xếp danh sách 10 loại bài tập sau đây, theo thứ tự từ bài tập đốt calo ít nhất cho đến nhiều nhất trong một tiếng đồng hồ cho các bạn tham khảo nhé.

Một vài lưu ý:

Những bài tập càng đốt cháy nhiều calo thì càng “nặng đô”. Đôi khi cơ thể của bạn không phù hợp để tập bộ môn thể thao ấy. Có thể do bạn lâu ngày không tập thể dục, hoặc thể trạng của bạn không cho phép. Bạn đừng cố gắng quá, kẻo bài tập gây phản tác dụng, khiến bạn bị chấn thương khi tập luyện.

Tập thể dục không thôi chưa đủ để giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn. Còn nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ quyết định đến việc giảm cân của bạn.

Lượng calo đốt cháy khi tập thể dục thay đổi theo từng người. Hàm lượng calo tiêu tốn khi tập thể dục tuỳ thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng của bạn. Thậm chí, các yếu tố môi trường như nhiệt độ ngoài trời và quần áo bạn mặc cũng có sức ảnh hưởng nhất định. Vì vậy, con số calo được đưa ra trong danh sách này chỉ là con số trung bình để bạn tham khảo.

Đạp xe đạp : đốt cháy 364 calo/ giờ

Nếu bạn đang tự hỏi đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì lượng calo đốt cháy được khi bạn đạp xe 1 giờ vào khoảng 364 calo. Sẽ có sự chênh lệch  tùy thuộc theo tốc độ của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều tới kết quả luyện tập.

Đạp xe đạp giúp tiêu khá nhiều calo

Duy trì thói quen này đều đặn, một tháng bạn có thể giảm được 1,5kg chỉ bằng việc đạp xe. Thời điểm hoàn hảo nhất để đạp xe giảm cân là vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo tối ưu nhất. Tuy nhiên, đạp xe 60 phút là một khoảng thời gian dài,  nếu bạn mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp thấp không nên áp dụng cách tập trước khi ăn sáng. Nên ăn nhẹ một quả chuối hoặc một quả lê 20 phút trước khi bắt đầu tập.

Đi bộ nhanh: 391 calo/ giờ

Nguyên tắc để giảm cân chính là lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng calo tiêu hao, vì thế chạy bộ nhanh là một bộ môn giúp tiêu hao calo khá tốt và an toan với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

Trong thực tế, đi bộ là một cách tập luyện vô cùng tốt. Nó không chỉ đốt cháy calo và tăng cường tuần hoàn máu, mà còn là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đi bộ nhanh là bài tập đốt cháy calo hiệu quả

Đi bộ thêm 2.000 bước cho tới 10.000 bước mỗi ngày có liên quan với giảm 105 nguy cơ tai biến tim mạch, theo một nghiên cứu do Hội Y học Thể thao Mỹ công bố năm 2019.

Tập tạ: 455 calo/ giờ

Dù không muốn trở thành vận động viên cử tạ, thì bài tập tạ cũng rất tốt để giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp cho bạn. Chưa kể là giúp bạn tạo đường cong ở mông, đùi và ngực hiệu quả. Kim Kardashian – người đẹp có vòng ba to nhất thế giới cho biết, cô luôn tập ít nhất nửa tiếng đồng hồ các bài tập tạ để có đường cong quyến rũ.

Bơi: 528 calo/ giờ

Bơi là một trong những bài tập tốt nhất. Nó giúp đốt cháy mỡ, giảm cân, tăng cường sức mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chưa kể, bơi lội có tác động thấp, khiến bộ môn này trở thành một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi tích cực và phòng ngừa chấn thương.

boi

Lý do bơi lội tốt như vậy là mỗi khi bạn sải tay, đạp chân hoặc thực hiện bơi nước rút, bạn đang chống lại lực cản của nước, có mật độ dày hơn không khí rất nhiều. Điều này giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo. Trong khi đốt cháy calo, cơ bắp cũng trở nên săn chắc, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày.

Trượt Patin: 685 calo/ giờ

Với những động tác trượt patin cơ bản, bạn sẽ thấy đôi chân, đặc biệt là 2 bắp đùi của mình luôn phải vận động, cơ bắp trở nên săn chắc hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ đùi. Việc giữ thăng bằng và di chuyển trên đôi giày trượt sẽ đòi hỏi bạn phải tập trung và sử dụng nhiều sức lực hơn, nên hiệu quả đốt cháy calo khi trượt sẽ cao hơn khi đi bộ.

truot patin

Chính vùng cơ đùi sẽ phải chịu trách nhiệm điều chỉnh phương hướng khi trượt, đồng thời cũng phải giữ thăng bằng cho toàn thân, nên bạn sẽ cảm nhận được ngay sự nhức mỏi ngay sau những buổi tập đầu tiên, đồng nghĩa với việc kích thích giảm cân có tác dụng ngay từ sớm.

Chơi bóng rổ/ tennis: 728 calo/ giờ

Đây là môn thể thao khá nặng do phải chạy tới chạy lui liên tục, tay chân không ngừng cử động với thân người vặn phải, xoay trái, với vợt đập banh. Chỉ chơi khoảng 15 phút là đã tốn khoảng 250 kcal, tương đương với 1 bát cơm trắng. Lúc này, cơ thể sử dụng năng lượng từ chất đường trong máu và trong cơ bắp để hoạt động.

Chạy bộ nhanh: 755 calo/ giờ

Theo các chuyên gia, để cho việc chạy bộ mang lại hiệu quả tốt thì bạn nên điều chỉnh cường độ và vận tốc chạy trong thời gian đầu và khi đã duy trì ổn định. Nếu bạn mới tập chạy bộ thời gian đầu thì tần suất chạy phải thấp hơn quãng thời gian sau. Khi đã quen và ổn định với việc chạy bộ thường xuyên, bạn có thể tăng dần vận tốc và cường độ chạy bộ để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng.

run to fast

Khi đã quen với việc duy trì tập luyện đều đặn, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ lên 30-40 phút. Tuy nhiên cần lưu ý không nên chạy bộ quá 1 tiếng một lần tránh dẫn đến kiệt sức mà không đem lại hiệu quả nhiều. Bạn có thể tăng dần vận tốc chạy bộ cũng như thay đổi địa hình để thử thách sức bền cũng như phát huy hiệu quả tốt hơn.

Leo cầu thang: 819 calo/ giờ

Việc phải leo lên những bậc cầu thang trong thời gian dài, bắt buộc cơ thể chúng ta phải thích ứng với điều kiện di chuyển này. Và cơ thể chúng ta sẽ thích nghi bằng cách phát triển các khối cơ bắp và hệ xương của chúng ta cũng sẽ trở lên vững chắc hơn nhờ việc tăng mật độ xương.

leo cau thang

Ngoài ra việc leo cầu thang một cách thường xuyên sẽ giúp cho hệ tim mạch của chúng ta trở lên khỏe mạnh qua đó hạn chế một cách tối đa các bệnh liên quan đến động mạch vành, đột quỵ….. Mỗi ngày bạn leo khoảng 10 tầng câu thang sẽ giảm gần 30% nguy cơ bị đột quỵ về sau.

Tập Taekwondo: 937 calo/ giờ

Cuộc sống ngày càng phát triển, khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi trong vòng quay công việc, cuộc sống và tình cảm. Thay vì ngồi lướt điện thoại hay chơi các trò chơi điện tử vô bổ bạn có thể giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe nhờ việc tập Taekwondo hàng ngày.

tap teawondo

Ngoài việc được biết đến là một môn võ, Taekwondo còn được xem là một môn thể thao bổ ích. Không những giúp người tập có được những chiêu thức đơn giản để tự vệ mà còn góp phần giúp cho người tập đốt cháy calo vô cùng tốt.

Nhảy dây: 1074 calo/ giờ

Nhảy dây được xem là môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất hiện nay. Theo những nghiên cứu khoa học, nhảy dây trong vòng 30 phút có thể đốt khoảng hơn 500 calo. Việc nhảy dây tốc độ cao còn mang tới hiệu quả đốt năng lượng thừa cao hơn. Nếu nhảy dây nhanh khoảng 80-100 nhịp/phút có thể đốt lượng calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.

nhay day

Do nhảy dây có tác dụng cho cả những nhóm cơ khác như tay, vai, ngực, mông, bắp chân… nên việc khởi động kỹ toàn cơ thể là rất quan trọng. Việc nhảy dây hàng ngày, cộng với ăn uống khoa học có thể giúp người tập giảm tới vài kg trong một thời gian ngắn. Vì vậy, hãy dành ra mỗi ngày chỉ khoảng 10 phút để nhảy dây nhé.

Thực chất thì ngày càng có nhiều bộ môn khác đang được sản sinh. Ví dụ như nhảy zumba, múa cột, tập pilates, luyện máy đạp xe SoulCycle… chúng chưa được nghiên cứu cụ thể như những bài tập trên này. Điều quan trọng là chọn cho mình bộ môn thể thao khiến bạn vui vẻ, thích thú. Lúc ấy, bạn sẽ không còn quan tâm đến việc mình đã tập bao lâu, đốt cháy bao nhiều calo nữa.

Trên đây là bài viết 10 Bài tập thể dục thể thao giúp đốt calo cháy nhiều nhất của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

 

Xem thêm: 7 bài tập tim mạch tại nhà mà bạn có thể thực hiện

Xem thêm: Tính toán và theo dõi Macro và 4 điều bạn cần biết

 

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 4 Average: 5]

Những bài viết liên quan

Đọc thêm
Đóng
Nút quay lại đầu trang