Dinh dưỡngReviewThực phẩm chức năng

Vitamin B5: liều lượng, công dụng và tác dụng phụ

Vitamin B5 hay còn gọi là axit pantothenic . Nó được tìm thấy rộng rãi trong cả thực vật và động vật bao gồm thịt, rau, hạt ngũ cốc, các loại đậu, trứng và sữa.

Vitamin B5 có sẵn trên thị trường dưới dạng axit D-pantothenic, cũng như dexpanthenol và canxi pantothenate, là những hóa chất được sản xuất trong phòng thí nghiệm từ axit D-pantothenic.

Axit pantothenic thường được sử dụng kết hợp với các vitamin B khác trong các công thức vitamin B. Vitamin B phức hợp thường bao gồm vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin / niacinamide), vitamin B5 (axit pantothenic), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B12 (cyanocobalamin) và axit folic. Tuy nhiên, một số sản phẩm không chứa tất cả các thành phần này và một số có thể bao gồm các thành phần khác, chẳng hạn như biotin, axit para-aminobenzoic (PABA), choline bitartrate và inositol.

Axit pantothenic được sử dụng cho trường hợp thiếu axit pantothenic. Dexpanthenol, một hóa chất tương tự như axit pantothenic, được sử dụng để điều trị kích ứng da, sưng và kích ứng mũi, và các bệnh lý khác, nhưng không có nghiên cứu khoa học tốt để hỗ trợ những công dụng này.

Vitamin B5 có công dụng gì với cơ thể

vitamin b5

Vitamin B5 có nhiều chức năng quan trọng. Bao gồm các:

  • Chuyển đổi thức ăn thành glucose
  • Tổng hợp cholesterol
  • Hình thành giới tính và các hormone liên quan đến căng thẳng
  • Hình thành các tế bào hồng cầu

Giống như tất cả các vitamin B, axit pantothenic giúp cơ thể phá vỡ chất béo, carbohydrate và protein để cơ thể chúng ta có thể sử dụng chúng làm năng lượng và xây dựng lại các mô, cơ và các cơ quan.

Coenzyme A

Vitamin B5 có vai trò tổng hợp coenzyme A.

Coenzyme A tham gia vào quá trình tổng hợp axit béo và rất quan trọng để chuyển hóa thức ăn thành axit béo và cholesterol.

Coenzyme A cũng cần thiết cho việc tạo ra sphingosine, một phân tử giống như chất béo giúp cung cấp các thông điệp hóa học bên trong các tế bào của cơ thể.

Gan cần Coenzyme A để chuyển hóa một số loại thuốc và chất độc một cách an toàn.

Hệ thống tiêu hóa

Vitamin B5 giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ cơ thể sử dụng các loại vitamin khác, đặc biệt là vitamin B2. Vitamin B2 giúp kiểm soát căng thẳng , nhưng không có bằng chứng cho thấy axit pantothenic làm giảm căng thẳng.

Chăm sóc da

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B5 hoạt động như một chất giữ ẩm trên da và tăng cường quá trình chữa lành vết thương trên da.

Một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B5 giúp giảm mụn và giảm số lượng các vết thâm trên mặt do mụn trứng cá. Các nhà nghiên cứu ghi nhận “tổng số tổn thương giảm trung bình đáng kể” sau 12 tuần dùng thực phẩm chức năng B5. Các tác giả kêu gọi thử nghiệm thêm để xác nhận kết quả.

Cholesterol và chất béo trung tính

Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin B5 có thể giúp giảm cholesterol và nồng độ chất béo trung tính trong máu, hoặc chất béo. Quá trình quản lý này chỉ nên được theo đuổi dưới sự giám sát y tế.

Viêm khớp dạng thấp

Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị viêm khớp dạng thấp có lượng vitamin B5 thấp hơn. Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để xác nhận những kết quả này.

Hàm lượng khuyên dùng

vitamin b5

Không giống như các loại vitamin khác, vitamin B5 không có chế độ ăn kiêng được khuyến nghị. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin B5 trong chế độ ăn hàng ngày:

Nhi khoa

  • Trẻ sơ sinh – 6 tháng: 1,7 mg
  • Trẻ sơ sinh 7 tháng – 1 tuổi: 1,8 mg
  • Trẻ em 1 – 3 tuổi: 2 mg
  • Trẻ em 4-8 tuổi: 3 mg
  • Trẻ em 9-13 tuổi: 4 mg
  • Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 5 mg

Người lớn

  • 19 tuổi trở lên: 5 mg
  • Phụ nữ có thai: 6 mg
  • Phụ nữ cho con bú: 7 mg

Bạn có thể khuyến nghị được dùng liều cao hơn để điều trị các tình trạng cụ thể.

Thiếu hụt vitamin B5

vitamin b5

Sự thiếu hụt vitamin B5 là cực kỳ hiếm ở mọi người vì axit pantothenic được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm. Một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng nên cung cấp đủ cho một người.

Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt có thể dẫn đến:

  • Mệt mỏi
  • Thờ ơ
  • Phiền muộn
  • Cáu gắt
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Đau dạ dày
  • Buồn nôn
  • Nôn mửa
  • Tê tái
  • Chuột rút cơ bắp
  • Hạ đường huyết
  • Chân đốt
  • Nhiễm trùng đường hô hấp trên

Sự thiếu hụt B5 có thể gây ra tăng nhạy cảm với insulin .

Vitamin B5 có ở đâu?

vitamin b5

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin B5 là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng mỗi ngày.

Vitamin B5 là một loại vitamin dễ dàng kết hợp vào một chế độ ăn uống tốt. Nó được tìm thấy trong hầu hết các loại rau, bao gồm:

  • Bông cải xanh
  • Họ hàng bắp cải
  • Khoai lang trắng
  • Ngũ cốc nguyên hạt

Các nguồn B5 lành mạnh khác bao gồm:

  • Nấm
  • Quả hạch
  • Đậu
  • Đậu Hà Lan
  • Đậu lăng
  • Các loại thịt
  • Gia cầm
  • Các sản phẩm từ sữa
  • Trứng

Đề phòng & Cảnh báo Đặc biệt

vitamin b5

Mang thai và cho con bú : Axit pantothenic AN TOÀN TUYỆT ĐỐI khi dùng đường uống với lượng khuyến cáo là 6 mg mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và 7 mg mỗi ngày khi cho con bú. Không có đủ thông tin đáng tin cậy để biết liệu dùng nhiều hơn những lượng này có an toàn để sử dụng khi mang thai hoặc cho con bú hay không. Tránh sử dụng một lượng lớn axit pantothenic.

Trẻ em : Dexpanthenol, một hóa chất tương tự như axit pantothenic, CÓ THỂ AN TOÀN cho trẻ em khi bôi lên da.

Hemophila : Không dùng dexpanthenol, một hóa chất tương tự như axit pantothenic, nếu bạn bị bệnh máu khó đông. Nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Tắc nghẽn dạ dày: Không tiêm dexpanthenol, một hóa chất tương tự như axit pantothenic, nếu bạn bị tắc nghẽn đường tiêu hóa.

Viêm loét đại tràng : Sử dụng thuốc xổ có chứa dexpanthenol, một hóa chất tương tự như axit pantothenic, thận trọng nếu bạn bị viêm loét đại tràng.

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Nhấp vào một ngôi sao để đánh giá nó!

Đánh giá trung bình / 5. Số phiếu bầu:

Không có phiếu bầu nào cho đến nay! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Khi bạn thấy bài viết này hữu ích ...

Theo dõi chúng tôi trên mạng xã hội nhé!

Chúng tôi rất tiếc vì bài đăng này không hữu ích cho bạn!

Hãy để chúng tôi cải thiện bài đăng này!

Hãy cho chúng tôi biết cách chúng tôi có thể cải thiện bài đăng này?

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang