Top 6 Bài Tập Giảm Mỡ Nách Hiệu Quả

Mỡ nách từ lâu đã là nỗi ám ảnh kinh hoàng của bất kỳ chị em nào, gây rất nhiều phiền toái khi diện những chiếc áo 2 dây hay mặc bikini đi biển. Ngấn mỡ vùng nách mang lại khá nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Bạn không tự tin khi diện những chiếc váy khoét nách, hay những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè. Bạn đang loay hoay tìm cách giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn?

Hôm nay nghienlamdep.vn sẽ hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất chỉ với 20 phút mỗi ngày trong bài viết sau đây. Tìm hiểu ngay nhé!

Nguyên nhân gây mỡ ở vùng nách

Quá trình tích tụ mỡ thừa sau sinh

Sau khi sinh em bé, lượng hormon trong cơ thể hay chế độ ăn uống thay đổi sẽ là yếu tố hàng đầu gây ra tình trạng mỡ thừa.

Vùng nách cũng không phải là một ngoại lệ. Vì vậy sẽ không quá bất ngờ khi nhiều trị em sau khi sinh lại sở hữu cơ thể “ngấn mỡ” mà trước đó không hề có tình trạng này.

Lười vận động, thể dục thể thao

Tình trạng mỡ nách thường gặp phần lớn là những chị em dân công sở, văn phòng và khó giảm mỡ thành công.

Ngồi làm suốt 8 tiếng kết hợp với việc ít vận động, luyện tập thể dục thể thao sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể không có điều kiện thoát ra bên ngoài.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Một chế độ ăn uống ít rau xanh, nhiều thịt cũng là lý do để mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều ở vùng cánh.

Vì vậy, nếu muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, ưa nhìn, không có mỡ ở nách hay bất kỳ vị trí nào khác trên cơ thể, bạn cần cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bài tập giúp giảm mỡ nách

Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay và giảm mỡ lưng hiệu quả đáng ngạc nhiên với bài tập chống đẩy. Đây là bài tập không chỉ là bài tập giảm mỡ dưới nách mà còn giảm mỡ bắp tay hiệu quả do tác động trực tiếp vào các cơ vùng nách và bắp tay.Động tác này tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Hướng dẫn:

• Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khủy tay.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.
• Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
• Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần liên tục là 1 vòng. Thực hiện 3 vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút.

Phương pháp này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, các cơ vai trở nên linh hoạt dẻo dai, đồng thời có tác dụng giảm mỡ nách đáng ngạc nhiên. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực, hoặc hỗ trợ việc giảm mỡ toàn thân an toàn và nhanh chóng.

Plank xoay người giảm mỡ nách

Plank là bài tập quen thuộc với nhiều người có nhu cầu cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng hông và nách giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn. Phần mỡ nách, mỡ hông và mỡ bụng bị “đánh bay” một cách nhanh chóng sau một thời gian luyện tập. Không những giảm mỡ nách mà còn lấy lại vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn cho bạn.

Hướng dẫn:

• Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
• Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
• Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.

Một lưu ý nhỏ nữa đối với bài tập Plank xoay người các bạn phải chú ý không được xà hông xuống đất phải tích cực đẩy hông lên cao và không được di chuyển tay chân.

Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga

Luyện tập bài tập tạ ngực với bóng trong bộ môn yoga cũng là cách giảm mỡ nách được các huấn luyện viên khuyến khích. Bài tập tác động đến nhóm cơ ngực và vai là chủ yếu. Bài tập này không những khắc phục mỡ thừa ở nách mà còn làm cho bộ ngực trở nên săn chắc, không chảy xệ.

Hướng dẫn:

• Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
• Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
• Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Bài tập chắp tay sau lưng

Bài tập chắp tay sau lưng hay còn gọi là hands behind in yoga là một bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao cho người luyện tập. Đây là một trong những bài tập yoga trị liệu giúp đẩy lùi stress, đồng thời giảm mỡ nách và bắp tay.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng và tay giơ cao.
• Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
• Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.
• Để bài tập trở nên hiệu quả các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần.

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ và tập theo hướng dẫn dưới đây là bạn có thể sở hữu một thân hình vô cùng quyến rũ đồng thời còn có tác dụng giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
• Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
• Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu

Xoay tròn cánh tay giảm mỡ nách và bắp tay

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc rất dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả vô cùng tích cực cho những ai đang gặp vấn đề mỡ nách.

Giảm mỡ nách và bắp tay này như sau: Khi thực hiện bạn chỉ cần đứng yên dang hai tay, lấy vai làm tâm và xoay tròn tay. Chỉ cần thực hiện bài tập này khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Bạn sẽ hoàn toàn cảm thấy bất ngờ vì lượng mỡ thừa ở vùng nách được đốt cháy và giảm một cách đáng kể sau khoảng 1 đến 2 tuần.

Lưu ý: Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ để gia tăng hiệu quả về cách giảm mỡ vùng nách.

5 bài tập trên có tác động trực tiếp đến vùng nách, giúp giảm mỡ nách cho bạn vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa mà hiệu quả của mỗi người sẽ khác nhau. Đối với cơ thể có những vùng mỡ nội tạng, mỡ cục bộ hay mỡ lâu năm thì việc luyện tập chưa phải là giải pháp tốt nhất. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất nhé!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.