Gợi ý Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Ngon Mà Hiệu Quả

Nếu bạn thật sự muốn có 1 thân hình thon gọn, lý tưởng, thì dinh dưỡng hay thực đơn giảm cân khoa học chính là nguyên tắc sống còn. Đơn giản vì dinh dưỡng chiếm tỉ lệ thành công tới 70% dù mục tiêu của bạn là gì. Ngoài tập luyện chăm chỉ thì 1 chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn có một sức khỏe tốt. Hãy để nghienlamdep.vn giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày cho bạn nhé.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân:

• • Để áp dụng thực đơn đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
    Không bỏ ăn sáng: Nhiều người cho rẳng bỏ bữa sáng là một cách để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, khoa học cho biết việc nhịn ăn sáng có thể gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường…Do vậy, để giảm cân chuẩn khoa học, bạn nên ăn sáng trước 9 giờ với các món ăn đơn giản như trong thực đơn.
  • Uống nước trước khi ăn: Uống nước đều đặn trước khi ăn khiến bạn no hơn, do đó, hạn chế được việc tăng cân do ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống nước cũng là một cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được coi là chất “xúc tác” giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ngoài việc uống nước lọc thì bạn có thể thay thế bằng việc uống trà xanh hoặc detox, rất hữu ích trong quá trình giảm cân.

• • Nghienlamdep.vn sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân 7 ngày đơn giản, an toàn, ngon miệng mà hiệu quả nhé.

Ngày 1:

• • Bữa sáng: cháo yến mạch + chuối + nho khô
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + dưa chuột + thịt gà áp chảo + súp lơ
  • Bữa tối: salad dưa chuột và trứng

Ngày 2:

• • Bữa sáng: Pudding quả mâm xôi và hạt chia
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + cá hồi hun khói + bầu luộc
  • Bữa tối: salad bơ

Ngày 3:

• • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 trái táo + sữa hạt
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + tôm rang + đậu đũa luộc
• 
  • Bữa tối: salad bưởi và tôm

Ngày 4:

• • Bữa sáng: Sinh tố bơ + chuối + sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + thịt bò xào dưa + củ cải luộc
  • Bữa tối: Salad rau mầm

Ngày 5:

• • Bữa sáng: Bánh mì đen + bơ lạc
• 
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + rau cải luộc + thịt heo quay
  • Bữa tối: Salad cá ngừ

Ngày 6:

• • Bữa sáng: Bánh mì đen + rau xà lách + trứng ốp la + cà chua
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + thịt viên + súp lơ luộc
  • Bữa tối: Salad ức gà

Ngày 7:

• • Bữa sáng: Sữa chua không đường + yến mạch + việt quất + chuối + hạch nhân.
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + đậu phụ nhồi thịt + bí luộc
  • Bữa tối: Salad thịt bò

Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm cân 7 ngày đầy đủ chất dinh dưỡng và phù hợp với tất cả mọi người. Ngoài ra các bạn có thể đan xen những bữa phụ trong ngày bằng việc ăn trái cây ít đường như: bưởi, roi, táo, ổi,….
Đừng quên kết hợp tập thể thao mỗi ngày để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Giảm cân là 1 quá trình lâu dài và kiên trì, hãy nỗ lực hằng ngày để sở hữu 1 thân hình như mong muốn nhé.

Trên đây là bài viết ngắn về thực đơn giảm cân 7 ngày của nghienlamdep.vn. Hãy để lại bình luận để bài viết sau được tốt hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm làm đẹp với nghienlamdep.vn tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.