Nhịn ăn Trước Khi Tập Cardio Có Giảm Mỡ Tốt Hơn?

Lý do khiến bạn nhịn ăn trước khi cardio là giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và nhiều hơn.

Vậy bạn phải mất bao nhiêu thời gian mà không ăn cho buổi tập cardio của mình ?

Các yếu tố như kích thước bữa ăn, thời gian trong ngày, các chất dinh dưỡng đa lượng và hàm lượng chất xơ đều ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hóa của bạn.

Nhưng thông thường, phải mất tối đa 5-6 giờ để dạ dày của bạn trống rỗng, và phần lớn bữa ăn đã đi qua ruột non của bạn sau tổng cộng 6-8 giờ .

Do đó, chờ ít nhất 6 giờ sau bữa ăn là để đảm bảo bạn nhịn ăn và bạn đã tiêu hóa hết bữa ăn gần đây nhất.

Vậy nên nhiều người nhịn ăn để cardio vào buổi sáng là cách hợp lý để khỏi điều chỉnh bữa ăn.

Nhịn ăn trước khi cardio có thật sự hiệu quả?

Tập luyện cardio khi bụng đói được cho là giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn so với khi bạn đã ăn gì đó trước khi cardio. Bạn thức dậy, nạp một ít caffeine sau đó vào phòng gym. Vì bạn chưa ăn gì, cơ thể bạn buộc phải sử dụng lượng chất béo để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện.

Để cơ thể bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ, đây là những gì phải xảy ra:

• Lipolysis (nơi mô mỡ phân hủy thành axit béo tự do (FFA) xâm nhập vào máu của bạn).
• Vận chuyển axit béo tự do qua màng tế bào.
• Oxy hóa chất béo (trong trường hợp này, việc sử dụng axit béo tự do làm nhiên liệu cho các mô cơ).

Nói cách khác, trước khi bạn có thể đốt cháy chất béo được lưu trữ, cơ thể bạn phải phân hủy chất béo và vận chuyển đến các tế bào, sau đó sử dụng nó làm nhiên liệu.

Mặt khác, bạn vẫn đang đốt cháy calo , nhưng chúng không đến từ chất béo được lưu trữ. Đó là bởi vì ăn thực phẩm, đặc biệt là carbs, tạm thời làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.

Ngược lại khi bạn nhịn ăn để cardio thì nó sẽ tối đa hóa ba yếu tố ở trên như sau:

• Lipolysis cao nhất khi nồng độ insulin thấp, đặc biệt là ở trạng thái nhịn ăn.
• Tập thể dục (hầu hết tất cả các bài tập aerobic) và thể dục nhịp điệu làm tăng sự vận chuyển tế bào của FFA.
• Việc không có carbs và insulin làm tăng quá trình oxy hóa chất béo (đốt cháy chất béo) trong khi tập thể dục .
• Cardio cường độ thấp tạo ra nhu cầu tối đa cho chất béo làm nhiên liệu, tối đa hóa quá trình oxy hóa chất béo.

Tóm lại, nhịn ăn trước khi cardio rất tốt cho việc giảm béo. Đó là công bằng để nói  làm cho cardio hiệu quả hơn cho việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu.

Nhược điểm của nhịn ăn để cardio

Nhịn ăn không tối đa hóa được hiệu suất của cardio, có nghĩa là bạn tập ở cường độ nhẹ ( như vậy thì đốt chất béo cũng không đáng kể )

Nếu bạn tập cường độ cao hơn chút ví dụ HIIT thì cơ thể sẽ phụ thuộc vào glucose (đường) làm nhiên liệu. Mà khi đó bạn đã nhịn ăn, cơ thể cũng cạn kiệt glucose và nhiều khả năng nó sẽ tăng quá trình oxy hóa axit amin, có khả năng dẫn đến mất khối lượng cơ bắp.

Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh tốc độ đốt cháy chất béo và carbs. Đó là lý do tại sao chúng ta cần xem xét nhịn ăn để cardio như thế nào ảnh hưởng đến việc giảm mỡ trong một vài tuần và tháng.

Việc ăn trước tập và kết hượp tập tạ có khác biệt đáng kể so với việc bạn nhịn ăn để cardio. Nó giúp bạn ăn nhiều hơn, phục hồi và phát triển cơ. Đặc biệt là đốt cháy sau tập,so với cardio thì chỉ đốt cháy chất béo trong tập.

Nói tóm lại, tác dụng của việc nhịn ăn để cardio đối với chuyển hóa chất béo cả trong và sau khi tập luyện không làm tăng đáng kể tốc độ giảm mỡ theo thời gian.

Điểm mấu chốt

Nó không giúp giảm nhiều mỡ đối với một người bình thường, còn nếu bạn quá béo hãy thử nó.

Bạn hãy thử nó với 1 – 3 buổi tập mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hoặc đói quá mức trong các buổi tập, do bạn vẫn chưa thích nghi được với chất béo.

Nhưng trên hết, việc thích nghi với chất béo cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và đừng vội vàng. Sau 2-4 tuần tập tim mạch thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện đáng kể cũng như kết quả tích cực.

Miễn là chế độ ăn kiêng của bạn được thiết lập đúng cách, còn quyết định tập luyện ở trạng thái nhịn ăn hoặc ăn có thể dựa chủ yếu vào sở thích cá nhân.

Khi nói đến việc giảm mỡ, thực phẩm bạn chọn ăn quan trọng hơn so với những gì bạn làm trong phòng tập.