Đau Cơ Sau Khi Tập Luyện Quá Mức Thì Nên Làm Gì

Việc tập gym, tập luyện thể thao nếu bị đau cơ là việc thường xuyên xảy ra. Tình trạng đau cơ do tập luyện được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) nghĩa là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Cảm giác đau cơ này khi tập gym rất phổ biến, thường xảy ra sau khi tập từ 5-12h hoặc có khi tới tận một tới hai ngày sau khi tập luyện với cường độ nặng, khiến giãn xương, giãn cơ và các dây thần kinh. Khi hoạt động mạnh, các khối xương, cơ bắp sẽ chèn ép khiến họ đau đớn.

Đau nhức cơ nên xử lý như thế nào?

Đau nhức cơ là phản ứng bình thường, đặc biệt nếu là với một người mới tập vì lúc này chúng ta đang cố ép cơ thể phải tập luyện quá mức. Triệu chứng có thể xảy ra trong khi tập hoặc sau thời gian tập từ 12 – 48 tiếng, hiện tượng này có thể giảm bớt sau 72 giờ luyện tập. Tuy nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể lực và trạng thái của mỗi người.

Với người hoạt động lâu năm thì cũng có thể bị đau do tập bài tập mới hoặc tập với cường độ cao khiến cơ bắp của bạn bị đau. Vấn đề này không quá nghiêm trọng, vì việc tăng cường độ tập luyện đồng nghĩa với việc tăng áp lực lên cơ khi các cơ đã đỡ đau, sau 1 vài ngày chúng sẽ bình thường trở lại và có khả năng chịu đựng tốt hơn.

Việc tập gym hay chơi thể thao quá sung sức làm cho bị đau cơ là điều không thể tránh khỏi, để khắc phục phần nào cơn đau nhức bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm đau và giúp các cơ nhanh chóng phục hồi hơn như:

Thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng

Sau ngày tập thể thao, bạn vẫn nên tiếp tục các bài tập cơ như thế một cách nhẹ nhàng để tránh sự đau cơ. Ví dụ như nếu bạn bị đau cơ do trượt băng, bạn có thể đi xe đạp vào ngày hôm sau chẳng hạn.

Chườm đá trong quá trình hồi phục

Mặc dù tắm nước lạnh có thể ngăn ngừa việc đau nhức cơ ngay sau khi tập, bạn cũng nên chườm đá lên vùng đau nhức trong những ngày tiếp theo. Chườm lạnh giúp giảm viêm ở những cơ đau nhức.

Bạn có thể nghĩ rằng việc đau nhức này là do sự tích tụ của acid lactic sau khi tập, nhưng hiện nay người ta cho rằng đây là kết quả của hiện tượng viêm. Vì thế, chườm lạnh sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả.

Massage toàn thân để giảm đau cơ khi tập gym

Bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng những bài massage, giúp giảm đau nhức cơ một cách hiệu quả. Nếu bạn thấy đau nhiều khi có người chạm vào vùng cơ này, bạn có thể tự massage cho bản thân, điều chỉnh lực tay sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể sử dụng gậy massage hay ống lăn để giãn cơ và giảm đau.

Tình trạng đau nhức sau khi tập thể thao thường xảy ra với những bạn mới bắt đầu tập thể thao hay gia tăng đột ngột cường độ tập luyện. Hãy áp dụng những biện pháp trên để giảm bớt đau nhức cơ cũng như tác hại không mong muốn cho cơ thể nhằm duy trì quá trình luyện tập một cách đều đặn nhé!

Sử dụng thuốc giảm đau cơ

Trường hợp đau nhiều, cần dùng thêm một số thuốc theo chỉ định của bác sĩ như các thuốc giảm đau acetaminophen (paracetamol đơn thuần hoặc paracetamol phối hợp với codein…; thuốc giảm đau kháng viêm: diclofenac, meloxicam, ibuprofen…; thuốc giãn cơ eperisone; bổ sung magne giúp thư giãn, giảm đau nhức, căng cơ hoặc thuốc citrulline malleate (stimol) giúp tăng cường khả năng hoạt động và sức chịu đựng của cơ bắp.

Trên đây là bài viết Đau cơ sau khi tập luyện quá mức thì nên làm gì của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.