Lấy Lại Vóc Dáng Sau Tết Với Bài Tập Đốt Cháy Calo
Tết là dịp hội tụ của nhiều món ngon, những bữa tiệc linh đình. Vì vậy dù lo lắng bị tăng cân nhanh chóng nhưng các nàng rất khó kiềm chế được sức ăn của mình. Và đồng nghĩa với việc chế độ ăn uống nhiều đạm khiến bạn khó duy trì được cân nặng như mong đợi. Bánh chưng, thịt đông, thịt gà, giò chả, nem rán và những món ăn vặt như bánh kẹo… là những món ăn khiến bạn tăng cân rất nhanh.
Hơn nữa, tinh thần vui chơi ngày Tết dâng cao khiến bạn cũng quên đi những nguyên tắc ăn uống để giữ dáng. Chỉ trong vài ngày Tết, bạn có thể tăng thêm một vài kg, đây là chuyện hết sức bình thường. Vì vậy lựa chọn những bài tập thể dục là cứu tinh cho các chị em sau tết, để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Những lưu ý để tập luyện đạt hiệu quả
Uống nhiều nước
Nước có vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả hoạt động trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu còn cho rằng, uống nước còn giúp loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế việc tích tụ mỡ.
Theo đó, để việc tự giảm béo sau tết có kết quả tốt nhất, cần uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Nhờ đó, cơn thèm ăn sẽ được giảm thiểu, giúp ăn ít hơn, tạo cảm giác no lâu.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Để việc giảm béo sau tết có hiệu quả tối ưu, các bạn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Tránh tình trạng ăn kiêng khắt khe, loại bỏ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Điều này có thể giảm cân, tuy nhiên sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng, gây hại cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái
Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng. Việc thiếu ngủ có thể khiến vòng bụng to hơn, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, ngủ ít cũng làm cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng hơn, tạo điều kiện để mỡ thừa tích tụ.
Theo đó, để hỗ trợ tối ưu nhất cho việc giảm béo sau tết, chị em cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Cùng với đó, giữ tinh thần thoải mái để gia tăng hiệu suất giảm cân.
Tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng
Một trong những nguyên tắc “sống còn” khi áp dụng các chế độ giảm cân là việc không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không cấp đủ năng lượng, gây tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo.
Đặc biệt trong đó, bữa sáng chiếm tới 30% năng lượng cả ngày, đây được xem là bữa ăn quan trọng hàng đầu. Theo đó, dù muốn giảm cân, các bạn cũng tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
Những bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả sau Tết
Bơi
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay.
Các chuyên gia cho biết, bạn chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất, rất đơn giản, chỉ cần nằm lên sàn hai tay đặt sau gáy và gập người lại. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.
Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những môn thể thao có tác dụng giảm cần tuyệt vời mà việc thực hiện lại đơn giản. Hiểu một cách đơn giản chạy bộ cũng được xem như là một bài tập cardio, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng hoặc hiều tối để thực hiện bài chạy bộ sẽ giúp tiêu hao lượng calo đáng kể.
Ngoài khả năng tiêu tốn được nhiều năng lượng, chạy bộ với cường độ mạnh còn giúp làm giảm hormone ghrelin (một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn). Nhờ tác dụng này, bạn sẽ hạn chế việc nạp thêm nhiều loại thức ăn, giúp giảm lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp chạy bộ giảm cân đạt kết quả cao.
Lắc vòng
Một giải pháp cứu cánh cho chị em có vòng 2 quá khổ sau tết đó chính là lắc vòng. Bài tập này có tác dụng giúp vòng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hãy thực hiện đều đặn 2 lần sáng và tối để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhé.
Khi bạn tập, chính lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu.Vậy nên, bạn đừng bỏ qua môn thể thao hữu ích này trong những giờ tập luyện của mình nhé.
Nhảy dây
Theo các nghiên cứu nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.
Trên đây là bài viết Lấy lại vóc dáng sau Tết với những bài tập sau của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại bình luận và đánh giá của bạn để bài viết sau của nghienlamdep.vn được tốt hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm,nước hoa yêu thích của các sao nổi tiếng cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.