Top Những Thực Phẩm Tốt Để Có Làn Da Khỏe Mạnh

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất, gây tăng cân và thậm chí gây hại cho các cơ quan bên trong và gây tổn hại cho cơ quan bên ngoài của bạn.
vd: làn da, tóc…

Khi tôi nhìn thấy nốt mụn nổi lên hoặc một mảng giống như mụn nhọt (tôi biết đấy), đó thường là dấu hiệu cho thấy tôi đã uống quá nhiều cà phê, rượu hoặc thực phẩm gây lão hóa …

Điều này khiến tôi đặt ra câu hỏi là nên ăn uống như thế nào để có một làn da khỏe mạnh.
Dưới đây sẽ có câu trả lời cho các bạn.

Dầu cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3 , rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da.

Axit béo omega-3 cần thiết để giúp giữ cho làn da dày, dẻo dai và giữ ẩm và chúng giúp giảm viêm cho cơ thể cũng đồng nghĩa với việc giúp giảm mụn trứng cá.

Không những thế , cá là nguồn cung cấp protein rất chất lượng. kèm theo vitamin E và kẽm. Mà những vitamin khoáng chất này rất tốt cho cơ thể.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu, cùng với một thành phần đặc biệt gọi là lycopene, giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi da của bạn, do đó ngăn ngừa tổn thương da.
Và bởi vì dưa hấu chứa ít đường – so với nhiều loại trái cây khác – bạn không phải lo lắng về quá trình glycation, phản ứng hóa học làm tổn hại đến collagen và dẫn đến các nếp nhăn.

Bơ

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da.
Bổ sung đủ các chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm.

Không những thế, một trong những lý do mà bơ trở thành nguyên liệu đắp mặt phổ biến nhất là chúng có nhiều vitamin E và C.
Giúp da khỏe mạnh và tạo ra collagen, ngăn ngừa oxy hóa.

Trà xanh

Trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa.
Vì trà xanh có chứa polyphenol, làm cho nó trở thành một chất chống oxy hóa và chống viêm, nên nó có thể được sử dụng như một loại dược liệu tuyệt vời để điều trị mụn trứng cá.

Nó rất tốt cho việc chữa lành vết thâm và sẹo, thải độc tố và giữ cho làn da mềm mại.

Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene .
Beta carotene, lutein, Lycopene: một chất chống oxy hóa mạnh để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm giàu carotenoid như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu . Chất béo làm tăng sự hấp thụ của bạn đối với carotenoid.

Cà rốt

Loại rau này có màu cam nhờ hàm lượng beta-carotene cao, là tiền chất của vitamin A…. Đây cũng là một dạng hoạt chất chính của Retin-A
Vitamin này đã được phát hiện là làm giảm sản xuất dầu của da.

Không những thế vitamin H, vốn rất quan trọng với móng và tóc, và kali giúp hạn chế tình trạng da khô sần, nhờ tăng cường quá trình hydrat hóa trong cơ thể để giữ cho da luôn ẩm và mịn màng hơn mà chúng có rất nhiều trong cà rốt.

Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Ớt chuông chứa nhiều beta carotene tuyệt vời để cơ thể chuyển hóa thành vitamin A.
Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất .
Cả hai đều là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da của bạn. Vitamin C cũng cần thiết để tạo ra collagen, protein cấu trúc giữ cho làn da của bạn chắc khỏe.

Socola đen

Nếu bạn cần thêm một lý do nữa để ăn socola, thì đây là: Tác dụng của ca cao đối với làn da của bạn là rất phi thường.
Nó cũng có flavonols, là một chất chống oxy hóa rất mạnh.

Nhưng hãy nhớ tránh bất kỳ loại sô cô la nào ít hơn 70% cacao và hãy chọn loại ít đường sẽ có lợi hơn cho da của bạn.

Lựu

Lựu có chứa polyphenol chống lại các gốc tự do và giúp điều hòa lưu lượng máu của da, mang lại làn da sáng khỏe đẹp. Hạt lựu cũng có một lượng chất xơ phong phú, làm cho chúng trở thành một cách tạo cảm giác ngon miệng để rắc chút màu lên món salad và các món ăn phụ của bạn.

Khoai lang

Beta carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó có chức năng như tiền vitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể bạn.

Khi tiêu thụ Beta carotene chất chống oxy hóa này được kết hợp vào da của bạn và giúp bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn.

Bông cải

Nó chứa vô số vitamin tốt cho làn da của bạn, bao gồm A, C, là một chất chống oxy hóa tuyệt vời cũng hỗ trợ sản xuất collagen. Ngoài ra còn có vitamin K trong bông cải xanh, giúp tăng tốc độ chữa lành vết thâm và thậm chí có thể giúp cải thiện quầng thâm mắt.

Nó cũng chứa lutein, một loại carotenoid hoạt động giống như beta carotene và sulforaphane

Lutein giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, có thể khiến da bạn bị khô và nhăn nheo.
Sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng.

Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ làn da của mình. Các loại thực phẩm trong danh sách này là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và hấp dẫn.