Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Tốt Cho Việc Giảm Cân

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật là cách tốt nhất để cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường, bao gồm cả chất xơ. Chất xơ hay chất xơ thực phẩm (thức ăn thô) là một loại thực phẩm giàu Vitamin và nhiều chất dinh dưỡng. Đối với người tập Gym chất xơ rất quan trọng, bởi nó giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, không quá nhiều calo nên bạn có thể kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn.

Sau đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ vừa tốt cho tiêu hóa, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giàu chất xơ tốt để giảm cân

Đậu đen

Giảm cân bằng đỗ đen là phương pháp hiệu quả, an toàn được người Nhật Bản thường xuyên lựa chọn và đã trở thành kinh nghiệm quý báu của người Nhật Bản. Không những giúp thon gọn cơ thể, đây còn là loại nước hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong hữu hiệu.

Sở dĩ đậu đen có công dụng giảm cân là bởi trong đậu đen có chứa albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Kết quả nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy giảm cân với đậu đen mang đến hiệu quả cao nhờ cung cấp arginine, một loại axit amin đã được chứng minh là có công dụng giúp chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Đậu nành

Đậu nành được sử dụng để làm các sản phẩm khác nhau, chẳng hạn như đậu phụ, tempeh và miso. Người ta thường sử dụng các sản phẩm từ đậu nành như một thực phẩm thay thế thịt và sữa.

Đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào cũng tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại rau giàu tinh bột. Chúng rất giàu vitamin A. Khoai lang còn là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Bông cải xanh

Bông cảnh xanh (súp lơ xanh) là loại rau chứa rất ít calo, 100 g chỉ có 34 kcal nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng chứa gấp đôi lượng vitamin A và C so với cam cùng với đó là rất nhiều vitamin B, canxi, magiê, mangan, selen, kẽm, sắt và kali.

Bông cải xanh cũng có nhiều chất xơ và axit folic đồng thời chứa hoạt chất chống ung thư sulforaphane cao nhất. Nhìn vào tất cả những điều này, bạn sẽ không quá ngạc nhiên khi loại rau này cho kết quả giảm cân tuyệt vời chỉ trong vài ngày.

Cà rốt

Một củ cà rốt chứa nhiều chất xơ thực vật và vitamin A nên còn giúp sáng mắt, ngừa các tật về mắt, làm đẹp da, ngừa vết nám. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong cà rốt còn có tác dụng giảm ham muốn thèm ăn,, chống cảm, tăng đề kháng, tăng cường tiêu hóa, làm quá trình trao đổi chất diễn ra vô cùng mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và năng lượng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Cà rốt hấp chín sẽ giải phóng nhiều beta carotene hơn, nhưng nếu bạn thưởng thức chúng sống hoặc nấu chín, bạn sẽ nhận được tất cả lợi ích của 4,68 gam chất xơ trong mỗi cốc. Cần khoảng  6 cốc  cà rốt để đạt được lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

Trái bơ

Mặc dù chứa rất nhiều chất béo, cụ thể là phần lớn hàm lượng calo mà trái bơ mang lại đến từ chất béo và trái bơ là loại thực vật béo, nhưng đa số chất béo trong bơ thuộc loại chất béo không hòa rất có lợi cho sức khỏe.

Theo các nghiên cứu, các chất béo có trong trái bơ không những không làm bạn tăng cân, mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, việc chứa nhiều chất xơ cũng là nguyên nhân khiến cho việc ăn bơ giúp giảm cân, giảm mỡ thừa.

Táo

Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Táo còn chứa các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài ra, chất chống ôxi hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Vì vậy, táo được coi là thần dược rất tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.

Như chúng ta đã biết, một quả táo chỉ chứa từ 60-100 kilocalories, không chứa chất béo và cũng không có natri, bạn có thể ăn táo thoải mái mà không lo bị mập.

Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm phổ biến, dễ mua, dễ dùng. Nó được xem là loại thực phẩm thân thiện cho những người muốn giảm cân, và thường được dùng như bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục. Trái cây này là kho chứa các vitamin cần thiết, khoáng chất và tinh bột kháng không hòa tan, giúp hạ thấp chỉ số đường huyết, cải thiện quá trình tiêu hóa, và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.

Quả ổi

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời mà còn có lượng vitamin C và vitamin A. rất cao.

Hãy thử ổi trong sinh tố hoặc nước trái cây. Da có thể ăn được, điều đó có nghĩa là Justka có thể làm một món ăn nhẹ từ trái cây khi đang di chuyển.

Hạt chia

Hạt chia có công dụng làm no và rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả. Các loại ngũ cốc này không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều omega-3, protein, chất chống oxy hóa, canxi và sắt.

Hạnh nhân

Là loại hạt được bắt nguồn từ các nước Trung đông, đem lại nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng, hạnh nhân có mùi thơm đặc trưng và vị béo, được sử dụng rộng rãi trên thế giới và ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Hạnh nhân rất giàu vitamin E, hoạt động như một chất chống oxy hóa, cũng như canxi và các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa tốt cho sức khỏe.

Trên đây là bài viết Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.