Dinh dưỡngNuôi dạy con

Mẹ bỉm sữa nên ăn gì để có nhiều sữa cho con

Sữa mẹ là nguồn dĩnh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Người ta khuyên rằng trong 6 tháng đầu em bé nên được cung cấp dinh dưỡng từ sữa mẹ. Tuy nhiên, một số nguyên nhân nào đó mà một số mẹ bỉm sữa không đủ sữa gây ảnh hưởng đến sự phát triển tốt nhất cho bé!

Vì sao sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ?

Trong sữa mẹ có chứa nhiều chất dinh dưỡng phù hợp cho sự phát triển của trẻ sơ sinh:

  • Chất béo: Chất béo là thành phần quan trọng và chủ yếu nhất trong sữa mẹ. Chất béo trong sữ mẹ cung cấp 50% năng lượng hàng ngày cho bé. Chất béo trong sữa mẹ chủ yếu là Triglyceride và các acid béo dài : AA và DHA giúp sự phát triển võng mạc, bộ não, các mô thần kinh và hệ miễn dịch của bé hoàn thiện. Chất béo còn là dung môi để giúp hấp thụ một số vitamin quan trọng. Vì vậy, các mẹ bỉm sữa cần nên lưu ý bổ sung để bé khỏe mạnh nhé!
sua me
Chất béo trong sữa của các mẹ bỉm sữa giúp cung cấp phần lớn năng lượng cho bé
  • Chất đạm: Chất đạm cung cấp amino-acid cho bé, giúp tăng trưởng cơ và xương, tạo kháng thể, làm dung môi cho hormone, tạo các men cần thiết. Chất đạm bao gồm: Whey protein và Casien protein. Whey protein với các thành phần trên có chức năng bảo vệ, đào thải chất dư thừa, cặn bã, các chất độc, tế bào lạ ra ngoài cơ thể.
    Whey protein sữa mẹ ở dạng lỏng giúp trẻ tiêu hóa và hấp dụ thễ dàng trong ruột giúp hoàn chỉnh niêm mạc ruột, tạo kháng thể. Casien protein có chức năng chính là đạm dinh dưỡng, kết tủa trong ruột dạng mềm như đậu phụ dễ tiêu hóa hấp thụ.
  • Vitamin và khoáng chất: Sữa của các mẹ có chứa nhiều sắt, canxi và selen, tất cả đều dễ hấp thu. Chúng không chỉ cho trẻ một bộ xương và răng chắc khỏe, một hệ miễn dịch khỏe mạnh mà còn đem lại lợi ích rất nhiều cho sự phát triển trí não. Nhiều mẹ bỉm sữa cũng quan tâm về chất này, tuy nhiên chưa phải ai cũng có thể chọn lọc ra được một cách tốt nhất, vì vậy các mẹ bỉm cần bổ sung thêm kiến thức về dinh dưỡng của các loại vitamin nhé
vitamin
Bố sung vitamin cho mẹ bỉm sữa
  • Chất bột đường: Disaccharide Lactose còn gọi là đường Lactose là thành phần chính trong sữa mẹ, cung cấp 40% năng lượng cần thiết cho sự tặng trưởng, phát triển của bé. Lactose và Oligosaccharide được xem là 2 cacbohydrat quan trọng và chủ yếu nhất của sữa mẹ. Tác dụng chính của chúng là hỗ trợ sự phát triển của não bộ, đồng thời giúp trẻ có được một hệ đường ruột khỏe mạnh, tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt.
  • Kháng thể : Khi bé bú mẹ, một phần kháng thể của mẹ được truyền qua bé thông qua sữa mẹ. Điều nay rất tốt với bé vì lúc này hệ thống phòng vệ tự nhiên của bé chưa hoàn thiện.
  • Men và hormone: Sữa mẹ bao gồm men tiêu hóa lipase, amylase, hormone prolactin, thyroid, oxytocin có vai trò tăng sức khỏe của đường ruột, cân bằng sinh hóa. Các loại men và hormone này có ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, khi mẹ thay đổi khẩu phần ăn uống chúng sẽ thay đổi theo. Vì vậy chúng giúp bé dần dần làm quen với những thực phẩm khác nhau trong cuộc sống.

Mẹ bỉm sữa ăn gì để nhiều sữa cho bé?

Vì một số nguyên nhân khác nhau mà có những mẹ bầu không có sữa, sữa ít không đủ cho bé bú. Trong trường hợp này để có nhiều sữa, mẹ cần bổ sung một số chất cần thiết để tăng tiết sữa, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sữa để đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho bé

Các thực phẩm lợi sữa

Dưới đây là một số thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ cũng như chất lượng sữa dành cho bé:

hai san
Hải sản tốt lợi sữa cho các mẹ bỉm sữa
  • Cá và hải sản: cá hồi, rong biển, động vật có vỏ, cá mòi
  • Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt nội tạng chẳng hạn như gan
  • Trái cây và rau quả: quả mọng, cà chua, bắp cải, cải xoăn, tỏi, bông cải xanh, rau lang
  • Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt lanh
  • Thực phẩm khác: trứng, yến mạch, khoai tây, quinoa, kiều mạch, socola đen

Ngoài ra, bà mẹ nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều calo, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh.

Những món ăn mẹ bỉm sữa nên ăn để nhiều sữa

Móng giò

Móng giò lợn còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, ngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen. Rất nhiều món ăn mẹ có thể chế biến từ móng giò như đu đủ hầm chân giò, móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo, canh mướp móng giò heo…

mong gio loi sua
Móng giò kích thích sữa cho các mẹ bỉm sữa
Rau khoai lang

Đây là loại rau vừa giúp mẹ lợi sữa vừa có khả năng nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Mẹ có thể xào rau khoai lang cùng thịt bò, lòng gà hoặc luộc hay ăn sống trong các bữa cơm hằng ngày cũng rất ngon.

 

Chuối

Với rất nhiều dưỡng chất bổ ích, chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau khi sinh bé. Mẹ có thể dùng chuối để tráng miệng hàng ngày. Ngoài ra, mẹ có thể thái nhỏ hoa chuối lá hoặc chuối tiêu, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang. Ăn món này 2 – 3 bữa liên tục sẽ giúp mẹ thông sữa rất tốt.

chuoi

Nước gạo lức rang

Gạo lức là món ăn giúp mẹ làm phong phú hơn thực đơn hàng ngày, giúp mẹ lợi sữa khi mới sinh. Nước gạo lức rang vừa làm cho sữa mẹ thơm ngon, dồi dào vừa cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp sữa căng tràn nhờ chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Ngoài ra, gạo lức còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn vì nước gạo lức rang có thể thanh lọc và giải độc cơ thể, đào thải những chất gây tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.

Rong biển

Rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn và bài tiết, giúp lưu thông máu, thải độc và tăng tiết sữa. Với thực phẩm này, mẹ có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển.

Xem thêm: 5 thói quen khiến lông mi rụng mỗi ngày

Trên đây là bài viết Mẹ bỉm sữa nên ăn gì để có nhiều sữa cho con của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 2 Average: 5]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang