Dinh dưỡngSống khỏe

Chướng bụng, đầy hơi nên làm gì?

Chướng bụng đầy hơi là gì?

Chướng bụng đầy hơi là một trong những vấn đề phổ biến ở đường tiêu hóa mà nhiều người thường xuyên phải đối mặt, bao gồm cả trẻ nhỏ. Hiện tượng này đôi khi còn xuất hiện kèm theo nhiều dấu hiệu khác như đau bụng âm ỉ, ợ hơi, ợ chua, buồn nôn và nôn ói, trong bụng có cảm giác ậm ạch, khó chịu.

chướng bụng

Nguyên nhân gây chướng bụng, đầy hơi

Căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh trung ương làm nhiệm vụ kiểm soát hoạt động của hệ tiêu hóa. Từ đó gây rối loạn nhu động ruột và dẫn đến tình trạng chướng bụng, đầy hơi cùng nhiều vấn đề khác ở đường tiêu hóa.

Do tác dụng phụ của một số loại thuốc tân dược, phổ biến nhất là thuốc kháng sinh

 

Sự thay đổi nội tiết tố khiến một số phụ nữ bị đầy hơi, chướng bụng trước và trong thời kỳ hành kinh.

cb

Thói quen nói chuyện trong khi ăn, nhai nuốt vội vàng, ăn quá nhiều, ăn xong đi nằm ngay khiến không khí đi vào trong bụng nhiều mà không thoát ra được. Từ đó dẫn đến hiện tượng đầy hơi, bụng căng tức, ì ạch khó chịu.

Ngoài ra, chướng hơi đầy bụng còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý như: Rối loạn tiêu hóa, táo bón kéo dài, viêm đại tràng, bệnh crohn, viêm vùng chậu, viêm túi thừa, viêm dạ dày hoặc thậm chí là bệnh ung thư ở gan, tụy, buồng trứng, tử cung hay đại trực tràng.

Cách chữa trị

Hạn chế thức ăn nhiều muối

Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng tích trữ nước trong cơ thể, gây cảm giác đầy bụng khó chịu. Do đó, để giảm triệu chứng chướng bụng, bạn nên hạn chế những món ăn chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói.

no salt

Hạn chế thực phẩm nhiều đường

Chế độ ăn chứa nhiều đường có thể gây ra sự mất cân bằng vi khuẩn trong đường ruột. Khi thực phẩm không được chuyển hóa hiệu quả, bạn dễ bị khó tiêu, dẫn đến đầy hơi, chướng bụng. Không chỉ đường nhân tạo mà đường tự nhiên (fructose trong hoa quả, lactose trong sữa) cũng có thể gây ra tình trạng đầy bụng.

hạn chế đường

Một số người không thể dung nạp lactose cũng thường gặp tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn khi sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Bạn nên ghi chép lại món ăn hàng ngày để xác định các loại thực phẩm làm bạn cảm thấy đầy hơi.

Hạn chế nước ngọt

Tình trạng rối loạn nhu động ruột khiến dạ dày lúc nào cũng đầy thức ăn, thức ăn tiêu hóa chậm và có thể dẫn đến táo bón. Do đó, để giảm tình trạng bụng căng tức, đầy hơi, bạn nên hạn chế uống nước có ga như soda. Uống nước ngọt chứa caffeine gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể, dẫn đến táo bón và căng chướng bụng.

hạn chế nước ngọt

Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc và trà. Trà bạc hà là một trong những biện pháp giảm đầy bụng, khó tiêu rất hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng, menthol trong bạc hà có đặc tính chống viêm, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ăn thực phẩm giàu probiotics

Trong đường ruột chứa hàng triệu vi sinh vật, có nhiệm vụ hỗ trợ lên men thức ăn thành chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thu. Khi phân giải thực phẩm khó tiêu hoá như protein, chất béo và tinh bột, các vi sinh vật sẽ thải ra nhiều CO2 và khí methane, dẫn đến tình trạng đầy hơi.

Ăn thực phẩm giàu probiotics

Probiotics là những lợi khuẩn có nhiệm vụ duy trì trạng thái cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, từ đó tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Những thực phẩm giàu probiotics là sữa chua, kombucha, các món rau củ muối chua như kim chi.

Nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn này là prebiotics, một loại chất xơ hòa tan có trong hành tỏi, chuối, cần tây, hạt điều, các loại hạt họ đậu. Do đó, bạn cần bổ sung nhóm thực phẩm này để cải thiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Tích cực vận động thể chất

vận động

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập thể dục giúp giảm lượng khí gas tích tụ trong dạ dày. Khi bạn thường xuyên vận động, cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, đồng thời hạn chế tình trạng táo bón. Đi bộ nhẹ nhàng là biện pháp tốt nhất để giảm chướng bụng, đầy hơi. Ngoài ra, bạn có thể tập yoga, đạp xe trước khi ăn để cải thiện tình trạng đầy bụng.

Trên đây là bài viết Chướng bụng, đầy hơi nên làm gì? của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

 

Xem thêm: Trẻ uống nhiều sữa có cao không?

Xem thêm: Tất tần tật về Acid Folic và công dụng của nó

 

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 1 Average: 5]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang