Biotin Là Gì? Và 5 Loại Viên Nén Biotin Tốt Nhất Hiện Nay
Cơ thể chúng ta được ví như một bộ máy. Nếu được chăm sóc, bảo dưỡng bằng các nhiên liệu tốt và phù hợp thì cỗ máy ấy sẽ chạy “trơn chu và lâu bền”. Ngược lại, nếu không biết cách chăm sóc, cỗ máy sẽ bắt đầu nảy sinh vấn đề và hư hỏng.
Các “nhiên liệu” như vitamin, collagen hay các thành phần khác đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Trong đó có vitamin B, đặc biệt là Biotion, được các chuyên gia làm đẹp khuyên nên bổ sung, nhất là khi bước sang tuổi 30.
Hãy cùng nghienlamdep.vn tìm hiểu về Biotin nhé!
Biotin là gì?
Biotin hay còn được gọi là Vitamin H hoặc Vitamin B7, là một trong những nhóm vitamin phức tạp, giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Khác với vitamin C hay vitamin D, dòng vitamin B đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, trong đó có duy trì làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh.
Từ “biotin” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, nghĩa là “cuộc sống” hoặc “chất bổ dưỡng”. Hầu hết mọi người đều có thể nhận đủ lượng biotin cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều chuyên gia cũng cho biết việc bổ sung thêm biotin sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, kích thích mọc tóc, thúc đẩy làn da và móng tay khỏe mạnh, cũng như giúp các bà mẹ mang thai sinh con khỏe mạnh hơn.
Thiếu biotin là một tình trạng tương đối hiếm gặp. Tuy nhiên, một số nhóm đối tượng, ví dụ như những phụ nữ mang thai, có thể sẽ bị thiếu ở mức độ nhẹ. Ăn nhiều trứng sống có thể là nguyên nhân của việc thiếu Vitamin H vì lòng trắng trứng sống có chứa một loại vitamin tên là avidin, sẽ gắn vào biotin và ngăn chặn cơ thể hấp thu biotin. Avidin sẽ bị bất hoạt nếu trứng được nấu chín.
Biotin hoạt động như thế nào?
Biotin có thể biến hóa thành nhiều dạng khác nhau như chuyển hóa methyl sinh hóa trong cơ thể, là quá trình sinh hóa xảy ra nhiều lần trong một giây. Sự chuyển hóa này làm giảm phản ứng viêm, tạo điều kiện chuyển hóa thức ăn nạp vào thành năng lượng.
Vai trò của biotin trong sự chuyển hóa năng lượng có lẽ là quan trọng nhất, vì biotin được coi là coenzyme cho carboxylase, là loại enzyme hỗ trợ chuyển hóa chất béo, carbobydrate và protein, biến các chất dinh dưỡng đa lượng này thành nhiên liệu nuôi cơ thể. Các enzyme này cũng hỗ trợ quá trình giải phóng insulin, tổng hợp acid béo và sử dụng các amino acid để sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh.
Nhu cầu Biotin hàng ngày
Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp biotin này. Do đó, bạn cần nạp chúng từ bên ngoài. Bất kỳ biotin trong các thực phẩm protein sẽ được chuyển đổi thành tế bào biotin tự do khi nạp vào cơ thể sau đó sẽ được hấp thụ trong ruột non và ruột già. Tiếp đến, nó được chuyển hóa vào hệ tuần hoàn, qua gan và cuối cùng là hệ thần kinh trung ương.
Biotin tự nhiên có nhiều trong gan bò, thịt động vật, lòng đỏ trứng, bơ, cá hồi, phô mai, tảo biển và men dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp biotin thông qua các loại thuốc có chứa thành phần, kết hợp với collagen để làm đẹp da và tóc.
Tất cả mọi người đều cần biotin để cơ thể khỏe mạnh. Các nhà khoa học đã đưa ra lượng hấp thụ biotin cụ thể ở từng độ tuổi như sau:
-
- Trẻ sơ sinh 0 – 12 tháng: 7 mcg;
- Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg;
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg;
- Trẻ 9 – 13 tuổi: 20 mcg;
- Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg
- Người trưởng thành: 30 mcg
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 35 mcg
May mắn là bitoin có tính hòa tan trong nước. Do đó, nếu bạn có “lỡ” nạp quá nhiều thì lượng dư thừa này sẽ ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết một cách đơn giản. Thông thường, hầu hết mọi người đều hấp thụ các chất bổ sung biotin dễ dàng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp vài tác dụng phụ nhẹ, như buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa. Chưa ghi nhận triệu chứng độc tính nào liên quan đến việc bổ sung quá nhiều.
Lợi ích của Biotin
Giúp tóc khỏe mạnh, ít rụng, mọc nhiều
Biotin–Vitamin B7 được xem là thành phần tự nhiên thúc đẩy sự phát triển của tóc, đóng góp sản xuất keratin, là thành phần chính của tóc, nhưng điều ngạc nhiên là lại có rất ít bằng chứng ủng hộ cho điều này. Tuy vậy, thiếu vitamin B7 có thể dẫn đến rụng tóc, điều này cho thấy Vitamin B7 rất quan trọng cho sức khỏe của mái tóc.
Mặc dù Vitamin B7 thường được coi là một phương pháp điều trị thay thế trong khi bị rụng tóc, thì chỉ có những người bị thiếu vitamin B7 thực sự mới cải thiện được tình trạng rụng tóc khi được bổ sung Vitamin B7. Việc Vitamin B7 có cải thiện tình trạng rụng tóc ở người khỏe mạnh hay không vẫn chưa được xác nhận.
Giúp da hồng hào, chống lão hóa
Vai trò của Vitamin B7 với da chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, nếu bị thiếu Vitamin B7 này, da bạn sẽ bị đỏ, phát ban và đóng vảy. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu Vitamin B7 có thể gây ra một rối loạn về da, được gọi là viêm da tiết bã.
Vai trò của Vitamin B7 với làn da có thể liên quan đến tác động của biotin lên việc chuyển hóa chất béo. Chất béo rất quan trọng với da và sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn bị thiếu Vitamin B7. Chưa có bằng chứng nào cho thấy Vitamin B7 có thể cải thiện tình trạng da ở những người khỏe mạnh (không bị thiếu Vitamin B7).
Giúp móng tay, móng chân khỏe mạnh
Móng giòn, móng cứng là do thiếu vitamin B. Việc bổ sung thêm Vitamin B7 sẽ giúp cho móng dày, chắc khỏe hơn. Trong một nghiên cứu, 8 người mắc phải tình trạng móng tay dễ dãy được cho sử dụng 2.5mg biotin/ngày trong vòng 6-15 tháng. Móng tay của 8 người này sau đó đã dày lên khoảng 25%, tình trạng nứt móng tay cũng giảm đi rõ rệt.
Một nghiên cứu khác trên 35 người móng tay dễ gãy cho thấy, 2.5mg biotin/ngày trong 1.5-7 tháng sẽ cải thiện 67% tình trạng móng tay dễ gãy ở những người này. Tuy nhiên, những nghiên cứu này còn tương đối nhỏ và cần có thêm nhiều nghiên cứu nữa để xác nhận kết quả này.
Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể
Bên cạnh hỗ trợ việc làm đẹp và bảo vệ da và tóc, Vitamin B7 còn rất cần thiết cho sự duy trì và phát triển các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn làm hại sức khỏe. Thiếu Vitamin B7có thể dẫn đến việc phân rã tế bào, làm cơ thể suy yếu trước các tác động bên ngoài.
Biotin đóng vai trò quan trọng trong khi mang thai và cho con bú
Biotin rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. Đây là giai đoạn đã được chứng minh là có liên quan đến việc tăng nhu cầu Vitamin B7. Trên thực tế, theo thống kê có khoảng 50% số phụ nữ mang thai sẽ bị thiếu vitamin B7 ở mức độ nhẹ. Điều này có nghĩa là thiếu Vitamin B7 mới chỉ bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của họ nhưng chưa đủ nghiêm trọng để gây ra các triệu chứng dễ nhận thấy.
Ngoài ra, một nguyên nhân khác khiến tình trạng thiếu Vitamin B7 trở nên đáng lo ngại là các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng, thiếu Vitamin B7 trong khi mang thai có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh.
Bổ sung Biotin-Vitamin H cho cơ thể từ đâu?
Bổ sung Vitamin H với lòng đỏ trứng
Ở trong lòng đỏ trứng có chứa những thành phần như vitamin B, protein, sắt và phốt pho. Đây đều là những thành phần lý tưởng để bạn cung cấp nguồn vitamin H thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể sáng tạo rất nhiều món ăn từ món mặn đến món ngọt với loại thực phẩm cơ bản này. Thế nhưng, nếu là một tín đồ của lòng đỏ trứng thì bạn nên đảm bảo chúng luôn trong tình trạng được nấu chính.
Avidin là một loại protein thường được tìm thấy trong các quả trứng chưa chín và có khả năng cản trở công dụng của biotin nếu ăn sống. Do đó, hạn chế thói quen ăn trứng sống sẽ làm giảm nguy cơ ngộ độc salmonella cũng như hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin H tốt hơn.
Các loại đậu
Nếu các loại đậu thông thường như đậu Hà Lan, đậu lăng có chứa hàm lượng protein và chất xơ cao cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng. Thế nhưng với mục tiêu bổ sung vitamin H thì bạn nên tìm đến những “anh em” khác của nhà họ đậu như đậu phộng hoặc đậu nành.
Một nghiên cứu về lượng vitamin H cho thấy có đến 64% thành phần của loại vitamin trong đậu nành nguyên hạt. Còn đậu phộng, bên cạnh vai trò cung cấp vitamin H , thực phẩm này còn có khả năng bổ sung thêm lượng vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất thiết yếu khác.
Các loại hạt
Thành phần của hạt có cấu tạo chất gần giống với họ nhà đậu nên chúng cũng được xem là một loại thực phẩm hữu ích để cải thiện sức khoẻ tóc và móng. Những món ăn phổ biến nhất được chế biến với hạt gồm các món salad hoặc các món trộn. Ngoài ra, mọi người hay có xu hướng cho hỗn hợp các loại hạt vào những món mì ống để kích thích khẩu vị cho bữa ăn lành mạnh. Thực phẩm này không chỉ giúp bạn hấp thụ thêm chất vitamin H bị thậm hụt mà còn có khả năng thúc đẩy sự ngon miệng cho khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.
Các loại nấm
Một thực phẩm khác được xem như nguồn cung cấp vitamin H dồi dào chính là nấm. Nấm chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, nhờ có thành phần vitamin H nhiều nên nấm có khả năng tự bảo vệ chúng khỏi sự tấn công của ký sinh trùng và các loại động vật ăn thịt nguy hiểm có trong tự nhiên. Bạn có thể ăn chúng với mì, pizza, món salad hoặc thậm chí là làm thành nước sốt và nước thịt.
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy ở khắp nơi trên thế giới. Thành phần của chúng rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B, đồng và Kali. Đây cũng là một trong các thực phẩm đơn giản và dễ chế biến nhất, đặc biệt là các món tráng miệng và trái cây. Chẳng hạn như tăng gia vị cho thức uống lành mạnh như sinh tố chuối xoài.
Đây là lựa chọn giải khát phổ biến trong những mùa nắng nóng, một cây kem chuối với nước cốt dừa ngay lúc ấy sẽ giúp cơ thể bạn được toả nhiệt nhiệt hiệu quả.
Bơ
Với các tín đồ ưa chuộng thực phẩm lành mạnh, thì quả bơ đã không còn quá xa lạ. Thành phần của bơ chủ yếu được hình thành từ folate, các chất béo không bão hoà và nguồn vitamin H tự nhiên. Chính vì vậy mà nếu bạn mong muốn cải thiện sức khoẻ của các sợi tóc và tế bào móng thì bơ sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng.
Về sự đa dạng trong chế độ ăn uống thì bơ có thể được ăn sống, chế biến thành món nước sinh tố, thêm gia vị cho các loại súp hoặc đơn thuần là một lớp toppings mỏng được phết lên trên bề mặt của các mẩu bánh mì nướng trong các buổi ăn sáng.
Bạn có thể nhận được đầy đủ lượng vitamin H cần thiết cho cơ thể nếu bạn có một chế độ ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung Biotin cho cơ thể. Cùng nghienlamdep.vn tham khảo một số viên uống dưới đây nhé:
Top 5 thuốc bổ sung Biotin tốt nhất
EU Natural Vegetarian Soft Capsules
Đây là viên uống bổ sung Biotin được đánh giá rất cao bởi thành phần tinh khiết và tự nhiên, tuyệt đối an toàn của mình.
Mỗi viên nang chứa gần 100% vitamin H có độ tinh khiết cao. Không bao gồm chất độn, chất kết dính, lúa mì hoặc sữa. Mềm và dễ nuốt.
Mức giá của EU Natural Vegetarian Soft Capsules đưa ra cũng không hề đắt, một sản phẩm tốt và có giá chấp nhận được
Tuy nhiên, trong thành phần chứa bột gạo, nhiều người coi nó như là một chất độn. Tuy nhiên, với chất độn là thành phần từ gạo thì điều này cũng không quá nghiêm trọng.
Zenwise Health Vegetarian Biotin Capsules
Viên uống bổ sung Biotin từ Zenwise Health là một sự lựa chọn phù hợp nếu bạn đang tìm một sản phẩm có hiệu quả cao và số lượng viên uống trong một lọ khá lớn.
Ưu điểm
Viên nang không chứa gluten, sữa, trứng, đậu phộng và đậu nành. An toàn cho người ăn chay. Nhiều khách hàng nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về độ dài và độ bóng của tóc.
Nhược điểm
Một số người bị đau đầu khi sử dụng viên uống bổ sung Biotin này vì có một số thành phần bổ sung vào trong công thức của sản phẩm.
Natrol Biotin Beauty Tablets
Combo này cho hiệu quả tối ưu nhất với liều lượng cao và giá thành rẻ. Đây là combo sản phẩm tốt và vẫn có giá cũng tốt theo
Ưu điểm
Combo 2 hộp này là combo tốt nhất đối với túi tiền của những người có ngân sách hạn chế. Tôi cũng tìm thấy sản phẩm này trên các sàn TMDT của Việt Nam nhưng giá cao hơn khi mua trên Amazon. Nên tôi khuyên bạn hãy đặt trên Amazone nhé.
Nhược điểm
Có chứa chất độn và chất kết dính cho viên nang. Một số phụ nữ phản ánh sản phẩm có tác dụng mọc lông trên da mặt hoặc lên mụn trứng cá.
Biotin (5000mcg) Infused
Viên uống bổ sung Biotin này được làm bằng dầu dừa ép lạnh. sản phẩm này là một sản phẩm có hiệu quả cao với các thành phần tự nhiên.
Ưu điểm
Sản phẩm đã được kiểm định là không có thành phần thực vật biến đổi gen. Không có chất độn chất kết dính, gluten, sữa hoặc lúa mì. Thành phần chính là từ dầu dừa hữu cơ ép lạnh.
Nhược điểm
Có thể gây phản ứng với một số người có vấn đề về mụn trứng cá.
Vitafusion Extra Strength Biotin Gummy
Đây là một loại viên uống biotin dạng kẹo dẻo nên rất thích hợp cho trẻ nhỏ hoặc người già gặp tình trạng khó nuốt.
Ưu điểm
Viên uống dạng kẹo dẻo dễ nhai và giúp người dùng có cảm giác thoải mái khi uống.
Có hương vị việt quất tự nhiên. Không chứa gluten và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose.
Gummies dễ nhai làm việc tuyệt vời cho khách hàng có vấn đề nuốt thuốc. Hương vị việt quất tự nhiên. Không chứa gluten.
5 loại viên uống trên chỉ mang tính tham khảo, được nghienlamdep.vn tìm hiểu từ người dùng và các chuyên gia. Tuy vậy, bạn nên nhớ hỏi ý kiến bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi uống bổ sung các loại viên uống Biotin trong khi mang thai và cho con bú nhé.
Trên đây là bài viết Biotin là gì? Và 5 loại viên uống bổ sung Biotin tốt nhất hiện nay của Nghiền Làm Đẹp.Hãy để lại bình luận và đánh giá của bạn để bài viết sau của nghienlamdep.vn được tốt hơn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.