Thực phẩm chức năng

5-HTP: Liều lượng, công dụng và tác dụng phụ

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) là một hợp chất được sản xuất trong cơ thể từ axit amin tryptophan. Nó là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin và hormone melatonin.

5-HTP được sản xuất từ ​​hạt của một loại cây châu Phi, Griffonia simplicifolia . Các chất bổ sung đã trở nên phổ biến vì người ta cho rằng việc cung cấp cho cơ thể 5-HTP ở dạng viên có thể tăng mức serotonin của cơ thể, tương tự như thuốc chống trầm cảm được cho là làm tăng lượng serotonin có sẵn cho não.

5-HTP có tác dụng gì với cơ thể

5-htp

Hỗ trợ về giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của 5-HTP và giấc ngủ dựa trên mô hình động vật.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét tác động của 5-HTP và axit gamma-Aminobutyric (GABA) trên ruồi giấm, chuột nhắt và chuột cống. Các nhà khoa học đã sử dụng caffeine để gây mất ngủ, sau đó họ sử dụng kết hợp GABA / 5-HTP.

Họ phát hiện ra rằng sự kết hợp này có thể tạo ra giấc ngủ và dường như cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.

Một đánh giá khác về các phương pháp điều trị có sẵn cho các vấn đề về giấc ngủ cho thấy 5-HTP có thể có lợi trong việc điều trị các chứng rối loạn kích thích, chẳng hạn như chứng sợ ngủ và mộng du.

Hỗ trợ giảm cân

Dùng 5-HTP có thể hỗ trợ các hành vi giúp một người giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Trong một nghiên cứu năm 2017 xuất hiện trên tạp chí Brain and Behavior , các nhà khoa học đã cho bảy người tham gia khỏe mạnh uống bổ sung 5-HTP và bảy người khác bổ sung vitamin C.

Sau đó, họ thực hiện quét MRI trong khi cho những người tham gia xem thức ăn thực và hình ảnh của thức ăn để xem bộ não của họ phản ứng như thế nào.

Phản ứng của não đối với thực phẩm giàu protein có nhiều khả năng xảy ra hơn ở những người bổ sung 5-HTP so với những người không dùng.

Protein có thể giúp một người duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh , vì vậy các nhà nghiên cứu kết luận rằng 5-HTP có thể giúp một người giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này rất nhỏ, vì vậy cần có nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác nhận những kết quả này.

Một dự án khác đã nghiên cứu 20 phụ nữ thừa cân, 10 người trong số họ đã uống bổ sung 5-HTP trong 4 tuần. 10 phụ nữ khác dùng giả dược trong cùng một khoảng thời gian.

Vào cuối nghiên cứu, những phụ nữ dùng 5-HTP cho biết họ có cảm giác no hơn, hoặc no hơn khi ăn, dẫn đến giảm lượng thức ăn. Những phụ nữ dùng 5-HTP cũng bị giảm chỉ số khối cơ thể ( BMI ).

Mặc dù những nghiên cứu này rất nhỏ, nhưng chúng cho thấy một số hứa hẹn rằng 5-HTP có thể giúp giảm cân.

Hỗ trợ bệnh trầm cảm

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc là một phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ngăn cơ thể phá vỡ serotonin, do đó làm tăng lượng có sẵn trong cơ thể.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng 5-HTP có thể hoạt động theo cách tương tự bằng cách tăng lượng 5-HTP trong cơ thể. Thật không may, không có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.

Một phân tích tổng hợp cũ hơn đã kiểm tra kết quả của các nghiên cứu về 5-HTP và tryptophan trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Trong khi các tác giả xem xét hơn 100 nghiên cứu liên quan đến chủ đề này, họ nhận thấy rằng rất ít nghiên cứu sử dụng các phương pháp chất lượng cao.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng không có đủ bằng chứng để nói rằng 5-HTP có tác dụng lớn hơn giả dược đối với bệnh trầm cảm.

Tuy nhiên, họ đã lưu ý rằng một số nghiên cứu cho thấy 5-HTP có thể tốt hơn giả dược ở một số người. Tuy nhiên, những nghiên cứu này đã quá cũ để đại diện cho các phương pháp nghiên cứu lâm sàng mới nhất.

Một thách thức khác trong việc sử dụng 5-HTP để điều trị trầm cảm là chất bổ sung thường không tồn tại lâu trong cơ thể, mà nó sẽ nhanh chóng hấp thụ và loại bỏ nó.

Những đặc điểm này có thể khiến nó không phải là một phương pháp hiệu quả để điều trị trầm cảm.

Nếu các nhà nghiên cứu có thể tìm thấy một cách để làm cho 5-HTP kéo dài trong cơ thể, nó có thể hiển thị nhiều hứa hẹn hơn như một điều trị trầm cảm, theo một nghiên cứu .

Giảm cảm giác lo lắng hoảng sợ

Một số người ủng hộ y học tự nhiên tin rằng bổ sung 5-HTP có thể giúp giảm lo lắng và hoảng sợ. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về 5-HTP và lo lắng đều ở lứa tuổi 15–20.

Một nghiên cứu từ năm 2002 cho thấy uống 5-HTP làm giảm lo lắng và hoảng sợ ở những người bị rối loạn hoảng sợ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong lo lắng ở những người tham gia khác không mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

Các bác sĩ biết rằng thiếu serotonin có thể đóng một vai trò nào đó gây ra lo lắng và hoảng sợ. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được rằng việc sử dụng 5-HTP để tăng serotonin là một chiến lược hiệu quả để giảm lo lắng.

Giảm đau

Phần lớn sự tập trung vào việc sử dụng 5-HTP để giảm đau xoay quanh việc điều trị chứng đau cơ xơ hóa , một tình trạng gây đau dây thần kinh mãn tính. Đau mãn tính do đau cơ xơ hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của một người.

Các nghiên cứu về 5-HTP và đau cơ xơ hóa còn hạn chế và quá cũ để mang lại kết quả đáng kể. Một nghiên cứu từ năm 1990 , chẳng hạn, cho thấy rằng việc bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng ở những người tham gia mắc hội chứng đau cơ xơ hóa nguyên phát, nhưng các nghiên cứu lớn hơn và mới hơn là cần thiết để xác nhận những kết quả này.

Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ trên mô hình động vật cho thấy 5-HTP có thể làm giảm cảm giác đau.

Nguy hiểm có thể xảy ra và tác dụng phụ

5-htp1

Quá nhiều 5-HTP trong cơ thể của bạn có thể gây ra sự gia tăng đột biến mức serotonin, dẫn đến các tác dụng phụ như:

  • Sự lo ngại
  • Rùng mình
  • Vấn đề nghiêm trọng về tim

Một số người đã dùng bổ sung 5-HTP đã phát triển một tình trạng nghiêm trọng gọi là hội chứng đau cơ-tăng bạch cầu ái toan(EMS). Nó có thể gây ra các bất thường về máu và căng cơ quá mức.

Không rõ EMS là do chất gây ô nhiễm ngẫu nhiên hay do chính 5-HTP gây ra. Hãy ghi nhớ điều này khi quyết định xem 5-HTP có phù hợp với bạn hay không.

Có thể có các tác dụng phụ nhỏ khác khi dùng chất bổ sung 5-HTP. Ngừng sử dụng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay nếu bạn gặp phải:

  • Buồn ngủ
  • Vấn đề tiêu hóa
  • Vấn đề cơ bắp
  • Rối loạn chức năng tình dục

Không dùng 5-HTP nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác làm tăng mức serotonin, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm như SSRI và chất ức chế MAO. Thận trọng khi dùng carbidopa, một loại thuốc điều trị bệnh Parkinson.

5-HTP không được khuyến khích cho những người bị hội chứng Down, vì nó có liên quan đến động kinh. Ngoài ra, không dùng 5-HTP ít hơn hai tuần trước khi phẫu thuật vì nó có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc thường được sử dụng trong quá trình phẫu thuật.

5-HTP cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Như với bất kỳ chất bổ sung nào, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thứ gì đó mới.

Liều lượng và chuẩn bị

5-htp2

Không có đủ dữ liệu khoa học để cung cấp liều khuyến cáo của 5-HTP. Tuy nhiên, trong các nghiên cứu khoa học, liều 150-800 mg mỗi ngày thường được dùng trong 2-6 tuần để điều trị trầm cảm. Ít phổ biến hơn, liều cao hơn được sử dụng.

Liều lượng thích hợp cho bạn có thể phụ thuộc vào các yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính và tiền sử bệnh của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để nhận được lời khuyên riêng.

Xem thêm: Những điều cần biết về axit béo omega-6

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 1 Average: 5]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang