Vitamin B6: Liều Lượng, Công Dụng Và Tác Dụng Phụ

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể bạn cần cho một số chức năng.

Nó có ý nghĩa đối với quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate cũng như việc tạo ra các tế bào hồng cầu và chất dẫn truyền thần kinh.

Cơ thể bạn không thể sản xuất vitamin B6, vì vậy bạn phải lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống của họ, nhưng một số quần thể nhất định có thể có nguy cơ bị thiếu hụt.

Tiêu thụ đủ lượng vitamin B6 rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu và thậm chí có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính

Lợi ích sức khỏe tiềm năng của vitamin B6

Vitamin B6 có nhiều chức năng trong cơ thể, và nó đóng một vai trò trong hơn 100 phản ứng enzym.

Chức năng não

Vitamin B6 có thể giúp tăng cường hoạt động của não. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Dinh Dưỡng Lâm Sàng Hoa Kỳ cho thấy những người có nồng độ vitamin B-6 cao đã thử nghiệm tốt hơn trên hai phương pháp đo lường chức năng của bộ nhớ.

Vitamin B6 cần thiết cho sự dẫn truyền tế bào thần kinh trong não.

Các nhà nghiên cứu từ đại học Oxford ở Anh lưu ý rằng việc bổ sung vitamin B liều cao mỗi ngày có lợi cho những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ. Tỷ lệ não của họ co lại giảm 50%, có khả năng làm giảm nguy cơ mất trí nhớ .

Buồn nôn khi mang thai

Nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ kết luận rằng pyridoxine có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao để xác nhận điều này. Không sử dụng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo nếu dùng thực phẩm chức năng.

Bảo vệ khỏi ô nhiễm không khí

Một nghiên cứu được công bố trên PNAS vào năm 2017 chỉ ra rằng vitamin B6 có thể giúp bảo vệ chống lại ô nhiễm không khí, bằng cách giảm tác động của ô nhiễm lên hệ biểu sinh.

Các nhà nghiên cứu hy vọng phát hiện của họ có thể dẫn đến các biện pháp mới để ngăn chặn những thay đổi biểu sinh có thể do ô nhiễm không khí tiếp xúc.

Với 92% dân số thế giới ước tính đang sống ở những nơi có giới hạn ô nhiễm cao hơn giới hạn trên của tổ chức y tế thế giới là 10 μg / m3, đây có thể là một phát hiện quan trọng khi nói đến việc kiểm soát bệnh do môi trường gây ra.

Vitamin B6 rất quan trọng vì nhiều lý do. Một là để đảm bảo hoạt động bình thường của các enzym tiêu hóa phân hủy thức ăn, giữ cho da khỏe mạnh và sản xuất các sản phẩm máu như hồng cầu.

Vitamin quan trọng này có nhiều công dụng khác, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn.

Có thể ngăn chặn động mạch bị tắc và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vitamin B6 có thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin B6 trong máu thấp có gần gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim so với những người có mức B6 cao hơn.

Điều này có thể là do vai trò của B6 trong việc giảm mức độ homocysteine ​​tăng cao liên quan đến một số quá trình bệnh, bao gồm cả bệnh tim.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những con chuột thiếu vitamin B6 có nồng độ cholesterol trong máu cao hơn và phát triển các tổn thương có thể gây tắc nghẽn động mạch sau khi tiếp xúc với homocysteine, so với những con chuột có đủ mức B6.

Nghiên cứu trên người cũng cho thấy tác dụng có lợi của B6 trong việc ngăn ngừa bệnh tim.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở 158 người lớn khỏe mạnh có anh chị em mắc bệnh tim đã chia những người tham gia thành hai nhóm, một nhóm nhận 250 mg vitamin B6 và 5 mg axit folic mỗi ngày trong hai năm và nhóm khác nhận giả dược.

Nhóm dùng B6 và axit folic có mức homocysteine ​​thấp hơn và kiểm tra tim ít bất thường hơn khi tập thể dục so với nhóm dùng giả dược, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim tổng thể thấp hơn

Tương tác thuốc

Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng vitamin B-6 nếu bạn đang dùng thuốc. Các tương tác thuốc có thể xảy ra bao gồm:

• Altretamine (Hexalen). Dùng vitamin B-6 với thuốc hóa trị này có thể làm giảm hiệu quả của nó, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc hóa trị cisplatin.
• Thuốc an thần. Dùng vitamin B-6 với một loại thuốc hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương (barbiturat) có thể làm giảm thời gian và cường độ của thuốc.
• Thuốc chống co giật. Dùng vitamin B-6 với fosphenytoin (Cerebyx) hoặc phenytoin (Dilantin, Phenytek) có thể làm giảm thời gian và cường độ của thuốc.
• Levodopa. Tránh dùng vitamin B-6 với thuốc này được sử dụng để điều trị bệnh Parkinson. Vitamin B-6 có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.

Liều lượng khuyên dùng

Các liều sau đây đã được nghiên cứu trong nghiên cứu khoa học:

NGƯỜI LỚN

THEO MIỆNG :

• Đối với tình trạng cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu bất thường tạo ra sắt (thiếu máu nguyên bào phụ) : Ban đầu, 200-600 mg vitamin B6 được sử dụng. Liều giảm xuống 30-50 mg mỗi ngày sau khi đáp ứng đầy đủ.
• Đối với tình trạng thiếu vitamin B6 : Ở hầu hết người lớn, liều thông thường là 2,5-25 mg mỗi ngày trong ba tuần, sau đó 1,5-2,5 mg mỗi ngày sau đó. Ở phụ nữ dùng thuốc tránh thai, liều dùng là 25-30 mg mỗi ngày.
• Đối với nồng độ homocysteine ​​cao trong máu (hyperhomocysteinemia) : Để giảm mức homocysteine ​​cao trong máu sau bữa ăn, 50-200 mg vitamin B6 đã được dùng một mình. Ngoài ra, 100 mg vitamin B6 đã được dùng kết hợp với 0,5 mg axit folic.
• Đối với một bệnh về mắt dẫn đến mất thị lực ở người lớn tuổi (thoái hóa điểm vàng do tuổi tác) : 50 mg vitamin B6 ở dạng pyridoxine đã được sử dụng hàng ngày kết hợp với 1000 mcg vitamin B12 (cyanocobalamin) và 2500 mcg folic axit trong khoảng 7 năm.
• Đối với xơ cứng động mạch (xơ vữa động mạch) : Một chất bổ sung cụ thể (Kyolic, Total Heart Health, Formula 108, Wakunga) có chứa 250 mg chiết xuất tỏi già, 100 mcg vitamin B12, 300 mcg axit folic, 12,5 mg vitamin B6, và 100 mg L-arginine hàng ngày đã được sử dụng trong 12 tháng.
• Đối với sỏi thận : 25-500 mg vitamin B6 đã được sử dụng hàng ngày.
• Đối với chứng ốm nghén : 10-25 mg vitamin B6 uống ba hoặc bốn lần mỗi ngày đã được sử dụng. Ở những người không đáp ứng với vitamin B6, một sản phẩm kết hợp có chứa vitamin B6 và thuốc doxylamine (Diclectin, Duchesnay Inc.) được sử dụng ba hoặc bốn lần mỗi ngày. Ngoài ra, một sản phẩm khác có chứa 75 mg vitamin B6, 12 mcg vitamin B12, 1 mg axit folic và 200 mg canxi (PremesisRx, KV Pharmaceuticals) được sử dụng hàng ngày.
• Đối với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) : 50-100 mg vitamin B6 được sử dụng hàng ngày, một mình hoặc cùng với 200 mg magiê.
• Để điều trị rối loạn vận động thường do thuốc chống loạn thần (rối loạn vận động chậm phát triển) : 100 mg vitamin B6 mỗi ngày đã được tăng lên hàng tuần lên đến 400 mg mỗi ngày, chia làm hai lần.TRẺ EM
  BẰNG MIỆNG :
  • Đối với sỏi thận : Lên đến 20 mg / kg mỗi ngày ở trẻ em từ 5 tuổi trở lên.
  • Đối với co giật : 10-100 mg được khuyến cáo cho các cơn co giật ở trẻ sơ sinh phụ thuộc vào vitamin B6.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6

Hầu hết các loại thực phẩm đều có một số vitamin B6. Một người có chế độ ăn uống cân bằng sẽ không bị thiếu chất, trừ khi họ có vấn đề về thể chất hoặc đang dùng một số loại thuốc.

Sau đây là những nguồn cung cấp B6 tốt:

• Đậu gà: một cốc chứa 1,1 miligam hoặc 55 phần trăm giá trị hàng ngày được khuyến nghị (DV)
• Gan bò: 3 ounce chứa 0,9 mg, hoặc 45 phần trăm DV
• Cá ngừ vây vàng: 3 ounce chứa 0,9 mg, hoặc 45 phần trăm DV
• Ức gà nướng: 3 ounce chứa 0,5 mg hoặc 25% DV
• Một quả chuối trung bình: chứa 0,4 mg hoặc 20 phần trăm DV
• Đậu phụ: nửa cốc chứa 0,1 mg hoặc 5% DV

Các nguồn khác bao gồm:

• Bơ
• gạo lức
• Cà rốt
• Cá
• Ngũ cốc dinh dưỡng
• Phỉ
• Sữa
• Thịt heo
• Khoai tây
• Hạt giống
• Đậu nành
• Rau bina
• Cocktail nước ép rau củ
• Các loại ngũ cốc

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa một số vitamin B6.

Các dấu hiệu thiếu vitamin B6

Hàm lượng khuyến nghị mỗi ngày

Thuốc bổ sung vitamin B6 được coi là an toàn khi sử dụng một cách thích hợp. Nếu dùng trên RDA hàng ngày, các tác dụng phụ có thể bao gồm buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau dạ dày, chán ăn, nhức đầu, da ngứa ran và buồn ngủ. Liều quá cao có thể gây mất điều hòa (cử động cơ không tự chủ), tê, tổn thương da đau và nhạy cảm với ánh sáng.

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.