Dinh dưỡng

8 loại rau quả chứa nhiều nước mà bạn nên biết

Hydrat hóa thích hợp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Trên thực tế, không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước , có thể gây mệt mỏi, đau đầu, các vấn đề về da, chuột rút cơ, huyết áp thấp và nhịp tim nhanh.

Hơn nữa, mất nước kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như suy nội tạng.

Các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống nhiều cốc nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn .

Nhưng trong khi nước uống rất quan trọng, bạn cũng có thể lấy nó từ thực phẩm. Có nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể đóng góp một lượng lớn nước vào chế độ ăn uống của bạn.

Bài viết này đã thảo luận về các loại thực phẩm giàu nước sẽ giúp bạn đủ nước.

1. Dưa chuột

nước

Hàm lượng nước : 96,73%

Dưa chuột là một nguồn cung cấp kali và cũng chứa phốt pho, magiê và một lượng nhỏ canxi .

Mặc dù chúng không có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như một số loại trái cây và rau quả khác, nhưng chúng có chứa các chất dinh dưỡng đặc biệt gọi là cucurbitacins, một số bằng chứng cho thấy có thể có tác dụng chống tiểu đường.

Nước dưa chuột cũng là một thức uống mùa hè phổ biến cho những người không thích mùi vị của nước lã.

2. Xà lách

nước0

Hàm lượng nước : 95,64%

Mặc dù loại rau diếp có màu xanh nhạt, giòn này không đậm đặc chất dinh dưỡng như một số giống rau lá xanh của nó, nhưng nó vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Nó chứa ít carbohydrate và đường nhưng lại chứa chất xơ, vitamin A và K , kali và kẽm.

Mọi người có thể ngạc nhiên khi biết rằng rau diếp có thể giúp họ đi vào giấc ngủ.

3. Dưa hấu

nước1

Hàm lượng nước: 92%

Dưa hấu rất tốt cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm cung cấp nước nhiều nhất mà bạn có thể ăn.

Một khẩu phần ăn 1 cốc (154 gram) chứa hơn nửa cốc (118 ml) nước, ngoài một số chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin C, vitamin A và magiê. Nó cũng khá ít calo, chỉ cung cấp 46 calo mỗi cốc.

Vì chứa nhiều nước nên dưa hấu có mật độ calo rất thấp . Điều đó có nghĩa là một phần tương đối lớn của dưa hấu chứa rất ít calo.

Thực phẩm có mật độ calo thấp đã được chứng minh là giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn .

Hơn nữa, dưa hấu rất giàu chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm cả lycopene.

Hợp chất này đã được nghiên cứu về khả năng giảm tổn thương oxy hóa đối với tế bào, có liên quan đến các bệnh như bệnh tim và tiểu đường (5Nguồn tin cậy).

Bạn có thể thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ nó như một món ăn nhẹ hoặc món ăn phụ giải khát. Nó cũng thường được sử dụng để làm món salad.

4. Dâu tây

nước2

Hàm lượng nước: 91%

Dâu tây có hàm lượng nước cao, làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm rất giàu nước.

Bởi vì khoảng 91% trọng lượng của dâu tây đến từ nước, ăn chúng sẽ góp phần cung cấp lượng nước hàng ngày cho bạn.

Hơn nữa, dâu tây cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật và vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, folate và mangan.

Ăn dâu tây thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm viêm, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer và các loại ung thư khác nhau.

Có thể dễ dàng đưa dâu tây vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách trộn chúng vào sinh tố hoặc kết hợp chúng vào món salad. Họ cũng tạo ra một sự bổ sung độc đáo cho bánh mì và bánh mì gói.

5. Cà chua

nước3

Hàm lượng nước : 94,52%

Mặc dù nhiều người coi cà chua là một loại rau, nhưng về mặt thực vật, nó là một loại trái cây rất giàu chất xơ , vitamin C và K, folate và kali.

Cà chua cũng chứa lycopene, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

6. Cần tây

nước4

Hàm lượng nước : 95,43%

Loại rau giòn, màu xanh lục nhạt này chứa ít calo , protein và carbohydrate nhưng lại chứa nhiều chất xơ. Nó cũng cung cấp vitamin A và K , cũng như folate và kali.

Cần tây cũng là một món ăn nhẹ tốt. Các ý tưởng phục vụ phổ biến bao gồm phết bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân lên trên, giúp bổ sung thêm nhiều protein.

7. Cam, họ nhà cam

nước5

Hàm lượng nước: 88%

Cam rất tốt cho sức khỏe và có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Chúng bao gồm vitamin C và kali, có thể tăng cường chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch của bạn.

Cam cũng rất giàu chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật, bao gồm cả flavonoid, có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng cách giảm viêm.

Nước và chất xơ trong cam có thể thúc đẩy cảm giác no, giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, thường xuyên ăn trái cây họ cam quýt như cam có thể bảo vệ chống lại sỏi thận . Điều này là do axit xitric chứa trong chúng có thể liên kết với canxi oxalat tạo sỏi, giúp đào thải nó ra khỏi cơ thể.

Hydrat hóa thích hợp là một yếu tố quan trọng khác trong việc ngăn ngừa sỏi thận, hàm lượng nước cao trong cam có thể giúp thúc đẩy

8. Cải bó xôi

nước6

Hàm lượng nước : 91,4%

Loại rau xanh này chứa rất nhiều dinh dưỡng và chất xơ với rất ít calo.

Nó là một nguồn cung cấp magiê tốt và cũng chứa canxi, sắt, kali, vitamin A, vitamin K, chất xơ và folate.

Rau bina làm nền tuyệt vời cho món salad. Mọi người cũng có thể pha nó thành sinh tố với trái cây ngọt. Đối với những người thấy rau bina quá đắng, trộn nó với trái cây ngọt trong sinh tố có thể giúp cân bằng vị giác.

Xem thêm: Tongkat Ali có giúp tăng cường testosterone hiệu quả?

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang