Nếu bạn chọn tập gym giảm cân thì bạn cần đặc biệt lưu ý tới chế độ ăn uống, vì nó chiếm 70% vai trò quyết định quá trình giảm cân có thành công hay không. Để giúp việc giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất, bài viết dưới đây nghienlamdep.vn sẽ cung cấp tới bạn những thông tin hữu ích về tập gym giảm cân. Tham khảo ngay nhé.
Tập gym có giảm cân không?
Tập gym ngoài có tác dụng tăng cơ, tăng cân, duy trì vóc dáng, ổn định sức khỏe thì còn có thể giúp người tập gym giảm cân, liệu rằng thông tin này có đúng không. Chúng ta hãy xem xem rốt cục tập gym có giảm cân được không nhé!
Trong quá trình tập gym thường các bạn phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống có khoa học, tránh được lượng calo dư thừa và các chất béo không cần thiết cho cơ thể nhằm hỗ trợ không nhỏ tới quá trình giảm cân.
Bên cạnh đó tập gym thường là sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể, đặc biệt là các bộ phận dễ tích tụ mỡ như: Bụng, đùi, bắp tay,… Nhằm đốt cháy lượng calo trong cơ thể và đào thải được phần mỡ dư thừa được tích tụ lại bên trong cơ thể ra ngoài giúp giảm cân hiệu quả.
Vậy tập gym có giảm cân không? Đương nhiên là có rồi nhé, không những thế mà đây còn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đấy ạ.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn khi tập gym giảm cân
Những quy tắc cần có khi xây dựng chế độ ăn tập gym giảm cân bạn cần nắm rõ gồm:
Thực phẩm giúp giảm mỡ, giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế dung nạp chất béo vào trong cơ thể, hạn chế thực phẩm chiên xào, đồ nước. Và cũng nên hạn chế uống nước ngọt hay đồ có gas…
Bổ sung thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein trong bữa ăn hàng ngày. Chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Không được bỏ bữa.
Chế độ tập luyện
Việc tập luyện cũng rất quan trọng, một chế độ ăn đem lại kết quả tốt là nó cần kết hợp với 1 chế độ tập luyện khoa học, phù hợp. Hãy tập luyện đều đặn các bài tập theo từng bộ phận khác nhau để giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ.
Các bài tập gym giảm cân cơ bản
1- Các bài Cardio, tăng thể lực
Đấm bốc
Đấm bốc là bài tập dưới sự tác động mạnh của cơ tay, eo, vai lên bao cát giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng được phản xạ cho người tập. Bên cạnh đó, bài tập này thường có kết hợp với đá bao cát làm cho lượng mỡ ở đùi, chân giảm đi đáng kể.
Đạp xe đạp
Đạp xe sẽ giúp tiêu hao năng lượng thừa và mỡ thừa của phần đùi và bắp chân rất hiệu quả.
Các nghiên cứu ý tế cho biết, đạp xe giảm được các chất béo dư thừa trong cơ thể nhờ tăng được nhịp tim của người tập lên tới 80% hỗ trợ đốt cháy calo hữu hiệu. Hơn nữa, bài tập đạp xe này còn giúp cho cơ thể người tập trở nên dẻo dai, săn chắc.
Chạy bộ
Đối với các nhân viên văn phòng hoặc những người ít vận động, ngồi nhiều và sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, lượng calo và lượng đường cao, các loại đồ ăn nước uống này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo dư thừa khiến cơ thể sẽ trở nên béo phì, chảy xệ,…
Việc sử dụng các bài tập chạy bộ sẽ giúp cho người tập kích hoạt được các bộ phận trên cơ thể chuyển động đốt cháy calo, đổ nhiều mồ hôi giúp cơ thể người tập đào thải được lượng mỡ thừa đáng ghét hỗ trợ quá trình giảm cân rất hữu hiệu.
Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone làm giảm căng thẳng, mệt mỏi – Đánh bay được nguyên nhân tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra bài tập chạy bộ này còn giúp người tập ngăn chặn được các căn bệnh nguy hiểm nữa.
2- Các bài Body Weight
Tập với máy tập cơ bụng
Máy tập cơ bụng giúp khởi động được hết các bộ phận trên cơ thể như: Lưng, bụng, chân, đùi,… hỗ trợ không nhỏ tới quá trình tập luyện giảm cân.
Burpees
Bài tập này giúp đốt cháy lượng lớn calo trong một lần tập luyện, do cùng lúc hoạt động nhiều nhóm cơ dẫn đến việc cơ thể dễ bị mỏi như hơn.
Jump Squat
Các bài tập squat luôn được coi là vị thần của các bài tập gym, jump squat lại là biến thể của squat là bài tập giúp giảm bắp đùi và phát triển vòng 3 góp phần mang lại cho người tập một thân hình hoàn chỉnh.
Những lưu ý khi tập gym giảm cân
Tập gym có giảm cân không? Không phải cứ tập luyện chăm chỉ thôi là có thể giảm cân đâu, mà nó còn phụ thuộc vào các yếu tố sau đây:
Lượng calo nạp vào
99% mọi người đều hiểu sao về lượng calo nạp vào cơ thể. Họ nghĩ ăn ít lượng calo sẽ ít lại, thế nhưng đây là cách nghĩ hoàn toàn sai lầm. Hãy tìm hiểu kỹ về lượng calo chứa trong thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể nhé.
Đo cân nặng
Bạn cần phải thường xuyên đo cân nặng để theo dõi trọng lượng cơ thể và xây dựng chế độ tập hợp lý.
Hiểu biết về sự tái tạo của cơ thể
Không chỉ dựa vào cân nặng và số đo mà người tập gym cần phải theo dõi gắt gao về sự thay đổi tái tạo cơ của cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và phương pháp tập hợp lý cho mình.
Giấc ngủ
Không ngủ quá 8 tiếng 1 ngày, ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể thụ động gây tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, cần phải chú ý tới các yếu tố như: Kỹ thuật tập luyện, chế độ dinh dưỡng, thời gian tập và lịch tập,…
Trên đây là bài viết Những điều cần biết về tập Gym giảm cân của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.
Xem thêm: Tổng quan giảm mỡ từ A đến Z
Xem thêm: Gợi ý 5 bài tập giữ thăng bằng cho mọi lứa tuổi
