Bạn quá chán với các bài tập Cadio mỗi ngày, muốn tập luyện nhẹ nhàng hơn mà vẫn giảm cân? Bạn thắc mắc đi bộ giảm được cân không? Hãy cùng nghienlamdep.vn tìm hiểu nhé!
1, Đi bộ giảm cân 1 giờ giúp bạn đốt bao nhiêu calo?
Để giảm cân, bạn phải nạp ít calo hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Để tăng cường đốt calo, bạn có thể đi bộ hoặc ăn ít đi, hoặc kết hợp cả hai.
Theo các nghiên cứu cho rằng 0,45kg trọng lượng cơ thể tương đương 3.500 calo. Như vậy mỗi ngày bạn phải giảm 500 calo thì trong vòng 1 tuần mới giảm được 0.45kg.
Lượng calo đốt được tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ đi bộ giảm cân của bạn. Tốc độ đi trung bình của một người là 3mph (4,8kph – tức 4,8km/h). Bạn đi càng nhanh và trọng lượng cơ thể càng nặng thì lượng calo đốt được càng cao. Các yếu tố khác ảnh hưởng bao gồm địa hình, môi trường trong/ngoài nhà, độ tuổi và giới tính.
2, Đi bộ giảm cân không?
Đi bộ giảm cân 1 giờ mỗi ngày giúp tiêu hao calo, nhờ đó giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu, 11 phụ nữ có trọng lượng trung bình đã giảm được 7,7kg (tương đương 10% trọng lượng ban đầu) sau 6 tháng đi bộ hàng ngày.
Họ đã tăng dần thời gian đi bộ giảm cân mỗi ngày, cho đến khi đạt 1 giờ/ngày. Thời gian đầu khi chỉ đi bộ được dưới 30 phút/ngày thì cân nặng giảm được khá ít. Như vậy, tổng thời gian đi bộ tỷ lệ thuận với lượng calo tiêu hao.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy phụ nữ béo phì đi bộ giảm cân 3 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 50-70 phút, đã giảm được 2,7kg trong 12 tuần.
Thú vị hơn là số calo tiêu hao còn phụ thuộc vào việc bạn đi bộ liên tục hay chia thành nhiều đợt.
Trong một nghiên cứu kéo dài 24 tuần, một số phụ nữ thừa cân được yêu cầu đi bộ liên tục trong 50 phút, trong khi một nhóm phụ nữ khác thì đi bộ giảm cân thành 2 đợt, mỗi đợt 25 phút. Kết quả cho thấy nhóm phụ nữ đi bộ 25×2 mỗi ngày sẽ giảm được nhiều hơn 1,7kg so với nhóm đi bộ liên tục 50 phút/ngày.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác lại cho thấy không có sự khác biệt giữa việc đi bộ giảm cân liên tục hay đi bộ gián đoạn. Do đó, đi bộ giảm cân theo hình thức nào là tùy theo tình hình sức khỏe và lựa chọn của mỗi người.
3, Mẹo đi bộ giảm cân hiệu quả
Chọn đúng giày
Nên chọn giày thể thao rộng hơn nửa size so với giày thông thường của bạn. Nên đi mua giày vào buổi chiều tối sau khi vận động vì lúc này chân bạn phình to nhất. Nên mang vớ (tất) khi đi mua giày để không chọn nhầm giày chật.
Giày nên có một khoảng trống từ 1-1,3 cm từ đầu ngón chân cái đến mũi giày. Để khi bạn xuống dốc thì mũi chân sẽ không bị ép gây đau. Đó là bí quyết “giày thừa dép thiếu”.
Giày nên có thiết kế thông hơi và chất liệu thoáng, thấm hút. Nếu thuận tiện, bạn nên đầu tư một đôi giày chuyên dụng chống thấm nước và có thể dùng cả trong leo núi, leo chùa.
Nghe nhạc khi đi bộ
Nghe nhạc giúp bạn quên thời gian, đi bộ nhanh hơn và cảm thấy hứng thú suốt cả hành trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo môi trường đi lại an toàn, không nguy hiểm, không đi ở nơi tối vắng người hoặc sáng sớm thưa người. Thiết bị nghe nhạc nên gắn kín đáo trên người sao cho không bị giật.
Ăn nhẹ trước khi đi bộ
Ít nhất một giờ trước khi đi bộ, bạn hãy ăn nhẹ. Điều này sẽ đảm bảo đường huyết không bị tụt và cơ bắp không mỏi rã rời sau khi vận động. Sau khi đi bộ, bạn có thể uống trà xanh để không bị mất nước và nhanh hồi phục. Tránh các loại nước tăng lực, nước vitamin hay nước thể thao nhiều đường.
Tìm bạn đồng hành
Nhiều nghiên cứu cho thấy một nhóm sẽ hỗ trợ mạnh mẽ cho nhau trong việc đạt được mục tiêu giảm cân. Do đó nếu bạn tham gia một câu lạc bộ đi bộ, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ với một người thân, bạn bè… điều đó không chỉ an toàn mà còn giúp bạn có động lực hơn. Mỗi khi bạn lười biếng sẽ có người cổ vũ, thậm chí ”thúc ép” bạn phải lên đường.
Đếm số bước chân
Bạn có thể đầu tư một chiếc đồng hồ thông minh đếm số bước chân (pedometer), giá từ 150.000 – 400.000 đồng. Nghiên cứu cho thấy mục tiêu lý tưởng hàng ngày nên là 10.000 bước. Biết được mình đi bao nhiêu bước sẽ giúp bạn có thêm động lực phấn đấu. Hoặc bạn có thể tải một ứng dụng đếm số bước chân cho điện thoại của mình để tiết kiệm chi phí.
Nên bước nhanh và đều
Khi bạn đi bộ giảm cân theo nhóm, nhịp điệu của bạn có thể bị chậm vì mải trò chuyện. Vậy làm sao để biết là bạn đi nhanh hay đi chậm? Bạn có thể làm một bài kiểm tra nhỏ sau: Bạn vừa đi vừa nói chuyện hoặc vừa hát, lúc này nhịp tim của bạn phải từ 117-130bpm và bạn vẫn có thể nói chuyện được, nhưng không đủ sức hát. Nếu bạn vừa đi bộ mà vẫn có thể nghêu ngao hát thì đồng nghĩa thời gian bỏ ra để đi bộ sẽ không thể giúp bạn giảm cân.
Đi bộ ngoài trời tốt hơn đi bộ trên máy
Khi có cơ hội, bạn nên ra ngoài hít thở không khí. Điều kiện ngoại cảnh giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo lắng, giảm nồng độ cortisol. Ngoài ra đi bộ giảm cân ngoài trời sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi đi bộ, kéo dài thêm thời gian đi bộ của bạn.
Trên đây là bài viết Đi bộ có giảm cân không? Mẹo đi bộ giảm cân hiệu quả của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.
