Dinh dưỡng

7 thực phẩm chống lão hóa hiệu quả

Chống lão hóa cho da thì bắt đầu từ cách chúng ta ăn uống, nhưng những thực phẩm chống lão hóa này còn có thể giúp ích nhiều hơn thế.

Khi chúng ta theo một chế độ ăn uống của mình với các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể chúng ta sẽ thể hiện sự đánh giá cao thông qua cơ quan lớn nhất: làn da của chúng ta. Rốt cuộc, làn da thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể chúng ta bộc lộ những vấn đề bên trong , và chỉ có rất nhiều thứ mà kem dưỡng, kem dưỡng, mặt nạ và huyết thanh có thể làm được trước khi chúng ta cần xem xét kỹ hơn điều gì đang thúc đẩy chúng ta.

Các nhà nghiên cứu thậm chí có kết luận rằng ăn trái cây và rau là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn. Sẵn sàng để phát sáng? Dưới đây là 7 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể bạn để có được làn da tươi sáng từ bên trong.

1. Edamame (đậu nành)

CHỐNg lão hóa

Edamame , hay đậu nành tươi, đã là một món ăn chính của ẩm thực châu Á trong nhiều thế hệ, nhưng chúng cũng đã trở nên phổ biến ở phương Tây từ rất lâu. Đậu nành thường được bán dưới dạng gói đồ ăn nhanh, nhưng chúng cũng được thêm vào một loạt các món ăn, từ súp đến các bữa ăn làm từ gạo, mặc dù chúng cũng được phục vụ như nấu chín và tự nêm gia vị.

Đậu rất giàu isoflavone , một loại phytoestrogen – tức là. các chất có nguồn gốc thực vật, giống như estrogen. Isoflavone được biết là có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa , chống ung thư và kháng khuẩn.

Do đó, chúng có thể giúp điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa tế bào , chống lại vi khuẩn, cũng như bảo vệ chống lại một số loại ung thư.

Edamame rất giàu hai loại isoflavone, cụ thể là: genistein và daidzein . Một nghiên cứu được đăng trên Medical News Today vào cho thấy genistein có thể được sử dụng để cải thiện điều trị ung thư vú .

Trong khi đó, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng “việc ăn đậu nành suốt đời có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú”, vì vậy chúng ta có thể muốn bao gồm đậu nành trong chế độ ăn uống bình thường của mình.

Đậu phụ (sữa đông đậu nành)

Tương tự, đậu phụ , một sản phẩm giống như pho mát trắng làm từ đậu nành đông lại, có liên quan đến vô số lợi ích sức khỏe vì những lý do tương tự. Đậu phụ thường được nấu trong các món ăn đặc trưng của Đông Á; nó có thể được chiên, nướng hoặc luộc (ví dụ, trong súp).

Là một sản phẩm từ đậu nành, nó rất giàu isoflavone, có lợi cho sức khỏe mà chúng tôi đã nêu ở trên; nó cũng là một nguồn protein tốt , và nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để tổng hợp protein.

Hơn nữa, nó cũng rất giàu khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần để giữ cho răng và xương của chúng ta chắc khỏe và khỏe mạnh, đồng thời cung cấp năng lượng. Đậu phụ là nguồn cung cấp canxi, sắt, mangan, selen, phốt pho, magiê, kẽm và đồng.

Một số chuyên gia cũng gợi ý rằng ăn đậu phụ có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó, kết hợp nó vào bữa ăn của bạn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

2. Bơ

CHỐNg lão hóa0

Bơ phải là một trong những loại thực phẩm ngon nhất hiện có. Trộn một ít guacamole hoặc cắt một ít vào món salad của bạn để làm món ăn chống lão hóa. Bơ là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Tại sao? Trước hết, chúng rất ngon. Nhưng quan trọng hơn, bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn sống lâu hơn và hoạt động tốt hơn.

3. Cải xoong

CHỐNg lão hóa1

Những lợi ích sức khỏe của cải xoong không làm bạn thất vọng! Màu xanh lá cây ngậm nước đậm đặc chất dinh dưỡng này là một nguồn tuyệt vời của:

  • Canxi
  • Kali
  • Mangan
  • Phốt pho
  • Vitamin A, C, K, B-1 và B-2

Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da và tăng sự lưu thông và phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy cho da. Được đóng gói với vitamin A và C,chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp loại bỏ nếp nhăn.

4. Cà rốt

CHỐNg lão hóa2

Beta-carotene có thể được cơ thể chúng ta chuyển đổi thành vitamin A , theo viện y tế quốc gia (NIH), “có liên quan đến chức năng miễn dịch, thị lực, sinh sản và giao tiếp tế bào.” Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vitamin A, vì vậy nó phải bắt nguồn từ chế độ ăn uống của chúng ta.

Sắc tố này cũng là một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể chúng ta khỏi những tổn thương do lão hóa gây ra bởi các gốc tự do.

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu carotenoid – và tất nhiên, cà rốt là một ví dụ điển hình ở đây – có thể bảo vệ chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác , tổn thương thị lực do tuổi già gây ra.

Một số loại cà rốt, chẳng hạn như cà rốt trắng, không chứa sắc tố da cam beta-carotene, nhưng chúng đều chứa falcarinol, một chất dinh dưỡng mà theo một số nghiên cứu , có thể có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư .

5. Qủa óc chó

CHỐNg lão hóa3

Quả óc chó là món ăn nhẹ hoàn hảo để chống lão hóa. Chúng cung cấp cho bạn protein và omega-3 ở dạng an toàn, tiện lợi. Ăn một nắm mỗi ngày. Quả óc chó là một loại thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời vì lượng omega-3 chỉ trong một số ít. Các axit béo omega-3 này là công cụ kéo dài tuổi thọ thực sự.

Chúng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và giữ cho bộ não của bạn trẻ trong khi chống lại bệnh tim bằng cách cải thiện cholesterol của bạn. Hãy biến quả óc chó thành một phần trong ngày của bạn, mỗi ngày.

6. Ớt chuông đỏ

CHỐNg lão hóa4

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà trị vì tối cao khi nói đến chống lão hóa. Ngoài hàm lượng cao vitamin C – rất tốt cho việc sản xuất collagen – ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid.

Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Họ có nhiều loại đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, và các chất độc từ môi trường.

7. Dưa

CHỐNg lão hóa5

Dưa rất ngon. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin. Ăn một loại dưa khác nhau mỗi tuần để có những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Dưa lưới là một nguồn cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng khác rất ngon. Dưa hấu và dưa đỏ là những nguồn thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời dễ kiếm và rẻ tiền. Thêm dưa vào thực phẩm hàng ngày của bạn để tăng cường sức khỏe cho chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm: Căng cơ liên sườn là gì và cách điều trị

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang