Khi nói đến tập thể hình, Chris Hemsworth là một người say mê rèn luyện với quá trình tập luyện nghiêm túc, dù là để phục vụ cho các vai diễn hay không. Nhưng để vào vai Thor (Marvel), chế độ các bài tập thể hình của nam tài tử này được đẩy lên một tầng mức khác, khắc nghiệt hơn!
Luca Zocchi là một huấn luyện viên thể hình cho các ngôi sao nổi tiếng, là một trong những người được giao nhiệm vụ lên lịch tập luyện cho Chris nhập vai Thor. Vị HLV này cho biết: “Để có thể đạt được cấp độ như Chris Hemsworth, bạn phải có sự nhất quán trong cả quá trình tập luyện về chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi lẫn phục hồi”.
Để có thể hoá thân Thor, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình luyện tập. Zocchi và Chris phải điều chỉnh sao cho chế độ dinh dưỡng phải cung cấp đủ năng lượng phù hợp với chuỗi bài tập nặng, và liên tục để tăng khối lượng cơ nhưng không vượt quá mức cho phép vì sẽ bị chuyển hoá thành chất béo.
Có tổng cộng 6 bài tập và phải thực hiện 10 phút trong 4-5 set ở mỗi bài, chỉ được nghỉ ngơi tối đa 30-45 giây cho giữa mỗi set. Nghe qua thì có vẻ rất khắc nghiệt. Nhưng đó thực sự là những gì Chris đã làm để tạo nên hình tượng vai diễn Thor. Lưu ý, chế độ luyện tập này chỉ phù hợp với nhũng người có kinh nghiệm tập luyện lâu năm và có nền tảng thể lực cao.
Bài tập Burpee curl và Push up
Đứng rộng hai chân bằng hông với hai tay giữ 2 tạ đơn với khối lượng vừa sức. Luôn giữ thẳng lưng và từ từ hạ người xuống để vào tư thế hít đất. Dùng 2 thanh tạ đơn làm điểm tựa rồi hít xuống một nhịp, sau đó đứng thẳng lên. Từ tư thế đứng thẳng, bạn cuộn tạ vào sát ngực rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện tại động tác ban đầu.
Bài tập Walking Plank
Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản (thẳng lưng, thẳng chân và luôn siết cơ bụng). Để khuỷu tay bên dưới vai và phần cơ bắp chính của bạn tham gia vào việc giữ lực (siết chặt phần cơ mông và gồng căng cơ bụng lại). Sau đó lần lượt đưa chống thẳng từng cánh tay để nâng người lên, rồi lại lần lượt hạ từng tay khuỵ xuống. Khi quay trở lại vị trí ban đầu là kết thúc một lượt tập. Tiếp tục tập nhiều lượt như vậy và thay phiên đổi tay.
Bài tập Dumbbell renegade row và Push up
Để bắt đầu chuỗi động tác này, bạn hãy vào tư thế Plank cao đầu tiên kèm theo quả tạ đơn mỗi bên tay. Khoảng cách chống hai tay bằng vai và khoảng cách chân cũng thế, nếu bạn muốn mở rộng khoảng cảnh chân cũng được vì sẽ giúp cho động tác được thực hiện dễ dàng hơn. Nên so vị trí từ vai đến mắt cá chân tạo nên một đường thẳng.
Sau khi chống đẩy một lần, đẩy thanh tạ ở một bên tay phải về phía sau lên tới ngực, sau đó lặp lại như vậy với tay trái. Kết thúc việc nhấp đẩy tạ ra sau thì quay lại vị trí Plank cao ban đầu. Nếu cảm thấy quá khó khăn khi mới bắt đầu với động tác Plank cao, hãy chống đầu gối xuống để giảm thiểu độ khó nhé.
Bài tập Dumbbell bent-over rear flys
Đứng lên với đầu gối hơi cong lại, gập người về phía trước từ hông lên để lưng được thẳng. Giữ hai thanh tạ đơn thẳng xuống và song song với nhau dưới ngực, nhưng không được để hai tay chạm vào nhau. Khi hít vào rồi từ từ nâng tạ lên hai bên cùng một lúc. Khi nâng tạ lên, giữ thẳng sao cho tay giữ tạ song song với vai chứ không vượt quá lưng để tạo hình cơ thể chữ T. Sau đó, hãy từ từ hạ tay xuống lại và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác cho đến khi hết bài tập.
Bài tập Dumbbell hammer curl và Reverse lunge
Để bắt đầu bài tập thể hình này, hãy đứng thẳng người, giữ tạ thẳng chỉ thiên và lòng bàn tay hướng về cơ thể. Sau đó, bước chân phải của bạn về phía sau, đầu gối chân phải gần chạm đất và đồng thời hạ tạ xuống ngang vai. Tiếp tục đứng thẳng lưng và giơ tay cầm tạ lên trời như ban đầu, sau đó lại đổi chân hạ người xuống. Tiếp tục thực hiện luân phiên cho đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập Hollow- outs
Nằm xuống để lưng phẳng xuống đất, tay và chân mở rộng thả lỏng. Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc và khả năng kiểm soát cơ mông tốt hơn trong quá trình luyện tập thể hình.
Với sự kiểm soát xiết cơ bụng và cơ mông, từ từ nâng phần thân trên và chân dưới lên cao, phần cơ mông và bụng vẫn xiết chặt để trụ cho cơ thể. Khi hạ chân xuống phải thực hiện chậm rãi để tạo áp lực lên phần cơ bụng và cơ lưng, không để chân chạm đất và nâng ngược lên lại.
Trên đây là bài viết Khám phá chế độ tập luyện của Chris Hemsworth trong vai Thor của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.
