Cơ bụng là nhóm cơ thuộc phần core là dạng cơ trung tâm của cơ thể là nhóm cơ được nhiều người lưu ý khi luyện tập. Đây là vùng cơ vô cùng quan trọng của cơ thể, không chỉ mang lại nét đẹp hình thể cho người luyện tập mà còn đóng vai trò chủ đạo trong sự vận hành của cả cơ thể.
Không dài dòng nữa giờ sẽ vào cấu tạo và chức năng của cơ bụng:
1. Rectus Abdominis
Nhóm cơ này nằm ở phía trước của cơ thể, bắt đầu từ xương mu và kết thúc ở xương ức. Nó nằm bên trong vùng bụng.
Nhóm cơ này kích hoạt trong khi thực hiện động tác gập người vì nó kéo xương sườn và xương chậu vào và cong lưng. Các cơ cũng được sử dụng khi trẻ được sinh ra, trong khi đi tiểu và ho và giúp bạn ổn định tư thế.
2. Abdominal external oblique muscle (cơ bụng xiên ngoài )
Nhóm cơ tiếp theo tạo nên cơ bụng là cơ xiên ngoài. Cặp cơ này nằm ở mỗi bên của trực tràng abdominis. Các sợi cơ của các xiên ngoài chạy theo đường chéo xuống dưới và vào trong từ xương sườn dưới đến xương chậu.
Các cơ xiên bên ngoài cho phép uốn cong cột sống, xoay thân, uốn ngang và nén bụng.
Những bài tập dạng xoay thân hoặc uống theo chiều ngang sẽ tác động vào nhóm cơ đó nhiều hơn.
3. Abdominal internal oblique muscle ( cơ xiên bên trong )
Nhóm cơ này nằm dưới cơ bụng xiên ngoài nên không thể nhìn thấy cũng như không thể lộ ra được.
Cơ này hỗ trợ thành bụng, hỗ trợ hô hấp bắt buộc, hỗ trợ tăng áp lực ở vùng bụng, xoay và xoay thân với sự trợ giúp từ các cơ khác.
Các cơ xiên bụng bên trong là một lực đối nghịch với cơ hoành, làm giảm thể tích khoang ngực trên trong khi thở ra.
Sự co thắt của cơ này cũng xoay thân và uốn cong nó sang một bên bằng cách kéo đường giữa và xương sườn về phía lưng dưới và hông. Các cơ xiên bụng bên trong được gọi là quay cùng một bên.
Xiên bên trong bên phải hoạt động với xiên ngoài bên trái, và ngược lại, khi uốn cong và xoay thân.
Tương tự vậy khi bạn tập cơ xiên ngoài cũng tập luôn cho cả cơ xiên trong.
4. Transverse abdominal muscle ( cơ ngang bụng )
Lớp cơ bụng sâu nhất được gọi là “transversus abdominis”. Cơ bụng ngang quấn quanh thân từ trước ra sau và từ xương sườn đến xương chậu. Các sợi cơ của transdomus abdominis chạy theo chiều ngang
Cơ này không giúp di chuyển cột sống hoặc xương chậu, nhưng nó giúp hô hấp và thở. Cơ này giúp tạo điều kiện cho không khí thoát ra mạnh mẽ từ phổi, ổn định cột sống và giúp nén các cơ quan nội tạng. Nó cũng giúp hỗ trợ thành bụng và nén bụng.
XEM THÊM: Insulin là gì? và 4 hiểu lầm về insulin
