Dáng đẹpDinh dưỡngLàm đẹp

Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Nhiều người khi giảm cân thường e ngại việc ăn chuối vì cho rằng chuối có nhiều đường sẽ khiến quá trình giảm cân không tốt. Nhưng thực hư về chuối tăng cân hay giảm cân? Cùng nghienlamdep.vn tìm hiểu nhé!

Dinh dưỡng có trong chuối

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất hiện nay, có mặt ở hầu hết các nơi. Chuối là một nguồn chất xơ lành mạnh, giàu kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và các phytonutrients.

Chuối có nhiều loại và kích cỡ khác nhau. Màu sắc thường là màu xanh hoặc màu vàng, tuy nhiên hiện nay có thêm một số giống chuối màu đỏ.

Chuối là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu và cung cấp lợi ích cho tiêu hoá, sức khoẻ tim và giảm cân. Bên cạnh đó, chuối cũng là một món ăn vặt rất tiện lợi.tác dụng của chuối

Nghiên cứu phân tích tổng hợp năm 2017 được công bố bởi Bộ phận khoa học Y khoa Prilozi cho rằng: chuối xanh chưa chín mang lại một số lợi ích sức khỏe. Chúng có thể giúp kiểm soát các vấn đề về đường tiêu hoá như tiêu chảy và loét, giảm cholesterol và huyết áp. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đã gợi ý rằng các chất thảo dược trong chuối xanh có thể cung cấp điều trị có bệnh nhân HIV.

Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Chuối là một loại trái cây đa năng có thể được dùng trong một số phần hạn chế để giảm hoặc duy trì cân nặng. Chuối được coi như một bữa ăn nhẹ thay vì một bữa ăn đầy đủ.

Đối với người bắt đầu giảm cân thì ăn chuối là lựa chọn tốt bởi vì nó rất bổ dưỡng. Hơn nữa, chuối chưa chín gồm có thành phần kháng tinh bột nên nó sẽ làm cho có cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn.2

Chuối rất giàu vitamin và khoáng chất (vi chất dinh dưỡng). Các vi chất dinh dưỡng này hoạt động như các hợp chất hóa học phi protein giúp tăng tốc hoạt động của enzyme để giải phóng năng lượng, làm chuyển hóa glucose và tiêu hao năng lượng. Điều này giúp giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Những bài viết liên quan

Cả chuối chín và chuối chưa chín đều có chỉ số đường huyết thấp và chỉ số no cao. Một nghiên cứu được thực hiện ở Tây Ban Nha cho thấy chế độ ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân hơn so với chế độ ăn ít chất béo nhưng chỉ số đường huyết cao.

Tuy nhiên, chuối chứa nhiều calo và đường tự nhiên, nếu lạm dụng ăn chuối nhiều sẽ khiến bạn bị tăng cân.  Mặc dù ăn chuối giúp tăng năng lượng hiệu quả, cải thiện sức bền tập thể dục cho các vận động viên nhưng nếu ăn chuối cùng với các thực phẩm khác, nhất là các thực phẩm bổ sung protein thì sẽ làm bạn tăng cân.

Cách ăn chuối để giúp tăng cân

Để tăng hiệu quả tăng cân, hãy kết hợp ăn chuối với những thực phẩm sau đây nhé:

Sinh tố chuối sữa

Sinh tố chuối sữa là một trong những thức uống từ chuối giúp tăng cân nhanh dành cho người gầy. Sữa giàu protein, canxi cùng với chuối là thức uống giàu dinh dưỡng.Sinh tố chuối sữa

Chuẩn bị 3-4 quả chuối chín cùng với một ít sữa đặc. Chuối bỏ vỏ cắt miếng rồi cho vào máy xay xay nhuyễn cùng với sữa. Sau đó cho thêm đá bào và thưởng thức.

Sinh tố bơ đậu phộng

Một trong những thức uống ngon tuyệt và bổ dưỡng từ chuối là sinh tố chuối bơ đậu phộng. Thay vì dùng sữa, bạn có thể kết hợp chuối với bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng béo beo bùi bùi sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.Sinh tố bơ đậu phộng

Nấu chè chuối

Đây là một trong những món ăn vặt, bổ sung vào bữa phụ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, mà lại dễ làm và bổ dưỡng với sự kết hợp của nhiều thành phần như chuối, đậu phộng, bột báng, …

Cách ăn chuối để giúp giảm cân

Bạn có khả năng áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối như sau:

Bữa sáng: Uống một ly nước ấm, sau 30 – 60 phút thì ăn một quả chuối.

Bữa trưa: Ẳn một quả chuối trước lúc ăn khẩu phần chính; chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Bữa chiều: nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối cũng như không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.chuoois giam can

Bữa tối: Ẳn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Phải tránh một số món tráng miệng, đồ ăn ngọt để vô cùng trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn không cần ăn sau 8 giờ tối cũng như nên đi ngủ trước 11 giờ. Ngoài ra cũng không nên uống cà phê, rượu, bia…, và ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột.

Ngoài ra bạn cũng có thể làm những món sinh tố sau để uống:

Sinh tố chuối và việt quất

Việt quất chứa chất anthocyanin giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong máu, cung cấp nước cũng như chất xơ, số chất vitamin C, mangan, sắt bổ sung năng lượng cho bạn, giảm thiểu sự thèm ăn. Đối với việt quất bạn nên để trong tủ đá, và xay cùng chuối. Sinh tố này không các giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp đào thải chất độc ra bên ngoài cơ thể.Sinh tố chuối và việt quất

Sinh tố chuối và rau chân vịt ( rau bina )

Rau chân vịt là dòng rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cũng như khoáng chất trong rau chân vịt giúp tăng chức năng trao đổi chất; đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra rau chân vịt còn có tác dụng khiến đẹp da, hỗ trợ khá trình tái tạo tế bào da.Sinh tố chuối và rau chân vịt ( rau bina )

Bạn rửa sạch rau chân vịt với nước muối, cắt rau chân vịt có kích thước bằng một đốt tay. Cắt chuối thành các khoanh nhỏ cũng như bỏ vào tủ lạnh. Cho rau chân vịt cũng sữa tươi vào máy xay sinh tố tới lúc được hỗn hợp mịn. Thêm chuối và một ít mật ong vào, và xay nhuyễn.

Trên đây là bài viết Ăn chuối tăng cân hay giảm cân? của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm,nước hoa yêu thích của các sao nổi tiếng cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

 

Xem thêm: Béo mặt do đâu? Cách giảm béo mặt hiệu quả

Xem thêm: Dermaplaning: Điều trị trên da mặt thế nào?

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Nhấp vào một ngôi sao để đánh giá nó!

Đánh giá trung bình / 5. Số phiếu bầu:

Không có phiếu bầu nào cho đến nay! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Khi bạn thấy bài viết này hữu ích ...

Theo dõi chúng tôi trên mạng xã hội nhé!

Chúng tôi rất tiếc vì bài đăng này không hữu ích cho bạn!

Hãy để chúng tôi cải thiện bài đăng này!

Hãy cho chúng tôi biết cách chúng tôi có thể cải thiện bài đăng này?

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang