Omega-3 được chiết xuất từ các mô mỡ của cá.
Các chất bổ sung dầu cá thường được làm từ cá thu, cá trích, cá ngừ, halibut, cá hồi, gan cá tuyết, cá voi.
Các chất bổ sung dầu cá thường chứa ít vitamin E để tránh các thuốc nhanh hỏng. Chúng cũng có thể kết hợp với canxi, sắt hoặc vitamin A, B1, B2, B3, C hoặc D.
Trong dầu cá có 2 loại axit : eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA)
9 Lợi ích của dầu cá
1. Omega 3 giúp tăng tốc độ phục hồi và giảm chấn thương
Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau và cứng cơ sau tập từ 12 giờ 72 sau khi tập luyện không quen hoặc thay đổi chương trình tập thể thao. Điều này được gọi là đau nhức cơ (DOMS), có thể được gây ra bởi viêm trong các tế bào cơ của bạn.
Khi bạn uống dầu cá, tình trạng viêm cơ đau nhức của bạn giảm, khiến bạn ít bị căng thẳng và bong gân. Nếu bạn tự làm mình bị thương trong khi tập luyện, uống dầu cá cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi vì các đặc tính chống viêm tương tự.
2. Omega 3 giúp đốt cháy mỡ thừa
Mặc dù có vẻ trái ngược với việc bổ sung chất béo thực sự có thể làm giảm mỡ trong cơ thể, thuốc dầu cá có liên quan đến quá trình trao đổi chất , từ đó đốt cháy chất béo nhanh hơn so với chuyển hóa chậm.
Để có được cơ thể ở trạng thái tốt nhất có thể, bạn muốn đốt cháy chất béo trong khi tăng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn không ăn uống đúng cách và bổ sung đúng cách, bạn có thể vô tình đốt cháy cơ nạc thay vì mỡ.
Tích hợp một lượng nhỏ dầu cá vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn hoàn thành cả hai mục tiêu này cùng một lúc đốt cháy chất béo trong khi sửa chữa và phát triển cơ bắp.
3. Omega 3 giúp duy trì cholesterol khỏe mạnh
Mặc dù mức cholesterol có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng xây dựng khối lượng cơ thể của bạn, nhưng đó là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh.
Theo Bodybuilding.com những người tập thể hình có xu hướng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo cao hơn, thường làm tăng mức cholesterol và dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy hiểm.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá có thể giúp bạn duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau tim.
4. Omega 3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim dường như được giảm bằng cách tiêu thụ cá hoặc dầu cá VD:
Nồng độ cholesterol: Nó có thể làm tăng mức độ cholesterol HDL tốt. Tuy nhiên, nó dường như không làm giảm mức cholesterol xấu LDL
Triglyceider : Nó có thể hạ thấp triglyceride khoảng 15% – 30%
Huyết áp: Ngay cả với liều lượng nhỏ, nó giúp giảm huyết áp ở những người có mức tăng cao.
Mảng bám: Nó có thể ngăn ngừa các mảng bám làm cho động mạch của bạn cứng lại, cũng như làm cho các mảng động mạch ổn định hơn và an toàn hơn ở những người đã có chúng .
Rối loạn nhịp tim gây tử vong: Ở những người có nguy cơ, nó có thể làm giảm các biến cố rối loạn nhịp tim gây tử vong. Rối loạn nhịp tim là nhịp tim bất thường có thể gây ra các cơn đau tim trong một số trường hợp nhất định.
5. Omega 3 hỗ trợ về mắt
Việc sức khỏe của mắt bắt đầu suy giảm ở tuổi già, điều này có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD). Ăn cá hoặc bổ sung dầu cá có liên quan đến việc giảm nguy cơ AMD.
Những người không có đủ omega-3 có nguy cơ mắc bệnh về mắt cao hơn.
6. Omega 3 hỗ trợ về da
Da của bạn là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và nó chứa rất nhiều axit béo omega-3
Nó có thể bị tổn thương do lão hóa hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Bổ sung dầu cá có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh, bao gồm bệnh vẩy nến và viêm da.
7. Omega 3 làm giảm gan nhiễm mỡ
Bệnh gan ngày càng phổ biến – đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), trong đó chất béo tích tụ trong gan của bạn
Bổ sung dầu cá có thể cải thiện chức năng gan và viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng NAFLD và lượng chất béo trong gan của bạn
8. Omega 3 hỗ trợ cho bà bầu và trẻ sơ sinh
Axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển sớm của trẻ sơ sinh. Bổ sung dầu cá ở mẹ hoặc trẻ sơ sinh có thể cải thiện sự phối hợp tay và mắt, mặc dù tác dụng của chúng đối với việc học và IQ thì không rõ.
9. Omega 3 giúp cải thiện xương và khớp
Omega-3 có thể cải thiện sức mạnh của xương bằng cách tăng lượng canxi trong xương, điều này sẽ dẫn đến giảm nguy cơ loãng xương
Omega-3 cũng có thể điều trị viêm khớp, giảm đau khớp và tăng sức mạnh cầm nắm.
Lượng liều dùng hợp lý
Các tổ chức y tế chính thống khác nhau đã đưa ra ý kiến chuyên gia riêng của họ, nhưng chúng khác nhau đáng kể.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) tuyên bố rằng các chất bổ sung omega-3 có chứa EPA và DHA là an toàn nếu liều không vượt quá 3.000 mg mỗi ngày.
Mặt khác, Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) lưu ý rằng lên đến 5.000 mg mỗi ngày từ các chất bổ sung là an toàn.
Tuy nhiên những hàm lượng này có thể khác nhau tùy từng cơ thể mỗi người.
Nhìn chung thì mình thấy ngày không quá 3000mg là ok rồi.
Omega-3 rất tốt cho cơ thể nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt nhé
Nhìn chung thì không chỉ đối với những người tập tạ hay chơi thể thao mới cần dầu cá. Kể cả người bình thường nếu không ăn được nhiều cá hoặc thiếu thì việc bổ sung thì sẽ tốt hơn.
