Dáng đẹp

8 cách ăn sáng giúp bạn tăng cân hiệu quả

Bữa sáng là một bữa ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ đối với người gầy nói riêng mà còn đối với tất cả mọi người nói chung. Có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho chúng ta có một ngày làm việc và học tập tràn đầy năng lượng hơn, do đó mà bữa sáng là bữa ăn chính không thể bỏ qua.

Hiện nay, rất nhiều người gầy đang quan tâm đến khẩu phần ăn sáng để có thể cải thiện số cân nặng của mình. Bài viết dưới đây, nghienlamdep.vn sẽ gợi ý cho các bạn bữa sáng nên ăn gì để tăng cân, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Ăn sáng với bánh ngọt và sữa tươi

bánh ngọt với sữa tươi

Bánh ngọt cung cấp nhiều chất bột, đường cho cơ thể, đây là những yếu tố quan trọng giúp cho vấn đề cân nặng của mỗi người. Một chiếc bánh ngọt là sự tổng hợp của nhiều chất dinh dưỡng, gồm có: chất đạm từ trứng, sữa và bơ; chất bột đường từ bột mì làm nên bánh. Những chất này đều có tác dụng giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Đặc biệt, khi ăn bánh ngọt cùng với một ly sữa sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ăn sáng kết hợp với nước hoa quả

uống nước ép hoa quả

Bổ sung một cốc nước ép hoa quả vào bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả hơn. Chỉ cần cho thêm một chút đường vào cốc nước ép hoa quả, bạn đã bổ sung được lượng đường và các vitamin cần thiết cho cơ thể, rất có ích cho quá trình tăng cân của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị nước ép hoa quả cho bữa sáng, bạn cũng có thể sử dụng nước hoa quả đóng hộp, tuy nhiên, tác dụng của nó có thể không mang lại kết quả như bạn mong muốn.

Ăn sáng với thực phẩm chiên rán

Ăn sáng với những thực phẩm chiên rán như: bánh quẩy, bánh rán, khoai chiên hay thịt rán,… cũng rất quan trọng cho vấn đề cân nặng của bạn. Thực phẩm chiên rán có hàm lượng chất béo rất cao, bổ sung chất béo cho cơ thể bằng các thực phẩm chiên rán cũng là một cách giúp bạn tăng cân.

Ăn sáng với thực phẩm chiên rán

Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng thực phẩm chiên rán thường xuyên, bởi chúng sẽ gây ra những mặt xấu cho sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn đồ chiên rán từ 1 đến 2 bữa mỗi tuần và có kèm theo các loại rau và trái cây sẽ giúp bạn cân bằng được lượng mỡ cho cơ thể bạn.

Ăn sáng cùng với uống cà phê

Uống cà phê vào bữa sáng cũng là một trong các cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Khi uống cà phê, bạn nên cho thêm đường, kem hay sữa đặc để tăng thêm hương vị cũng như hàm lượng chất béo giúp cho tiến độ tăng cân của bạn. Uống cà phê cũng giúp bạn tỉnh táo và làm việc có hiệu quả hơn.

cà phê sáng

Một lưu ý nho nhỏ cho bạn là không nên uống cà phê khi bụng đói hay khi bạn chưa ăn gì trước đó bởi sẽ có hại cho dạ dày của bạn. Bạn có thể ăn bánh mì và uống cà phê hay kết hợp một chiếc bánh ngọt với một cốc cà phê cũng rất tuyệt!

Ăn sáng với các loại xôi

Ăn sáng với các loại xôi

Xôi được biết đến là món ăn quen thuộc của nhiều người. Có rất nhiều loại xôi cho bạn lựa chọn, chỉ cần chăm chỉ ăn xôi sáng mỗi ngày, vấn đề cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Xôi khá giàu chất dinh dưỡng, trung bình một bát xôi nhỏ có chứa đến 600 calo, chưa kể những món ăn kèm theo với xôi. Nhờ hàm lượng tinh bột cao mà xôi trở thành một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ăn sáng với thực phẩm từ ngũ cốc

Một trong những cách khiến bạn tăng cân hiệu quả đó là cách ăn sáng với các loại ngũ cốc. Những thực phẩm từ ngũ cốc sẽ hỗ trợ cân nặng của bạn, bởi các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate.

An-sang-voi-thuc-pham-tu-ngu-coc.jpgAn-sang-voi-thuc-pham-tu-ngu-coc.jpg

Ngũ cốc có nhiều dạng, nhiều cách chế biến khác nhau, một trong những cách đơn giản và tiện dụng nhất là bạn nên mua những gói ngũ cốc dinh dưỡng, chỉ cần pha chúng với nước nóng, ăn kèm với một chiếc bánh mì, bạn vừa có bữa sáng no bụng mà còn rất hiệu quả giúp bạn tăng cân.

Bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng

Nếu bạn là người không có nhiều thời gian để chuẩn bị những món ăn sáng phức tạp. Tại sao lại không suy nghĩ đến việc tự làm món bánh mì quết bơ đậu phộng. Với vài miếng bánh mì bơ đậu phộng nhỏ nhưng cũng có thể giúp bạn làm đầy bao tử một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ giúp bạn tăng cân đều đều.

Bánh bơ đậu phộng

Giá trị dinh dưỡng trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100gr bơ đậu phộng có chứa đến 20gr carbohydrate, 25gr đạm, 9.2gr đường, 50gr chất béo, chất xơ, chất bột. Đây là thực phẩm siêu béo thích hợp cho những người gầy mong muốn tăng cân nhanh.

Các món bún, phở

Các món nước như bún, phở, bánh canh… đều là những món bạn nên đưa vào thực đơn tăng cân buổi sáng. Bún bò, phở gà, bún riêu, bánh canh xương thịt… chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng và cân đối, sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới thật năng động và ‘êm bụng’ cho đến tận trưa Đừng tốn thời gian suy nghĩ sáng nay phải ăn gì để tăng cân nhanh, hãy phóng xe ra ngay hàng bún phở đầu đường và gọi một tô to bự nhé!

Các món bún, phở

Ngoài những món ăn tiêu biểu như bên trên thì để đảm bảo đầy đủ năng lượng cho quá trình làm việc và học tập cũng như để thúc đẩy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì các bạn cũng nên bổ sung thêm một số chất như: sữa, trứng, quả bơ,…

Để tăng cân hiệu quả thì thực đơn vào buổi sáng của bạn phải đảm bảo đầy đủ nhóm chất bao gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Thêm vào đó tập luyện thể thao một chút hàng ngày như chạy bộ trên máy tập chạy bộ điện hay mặt đất 15 phút sẽ kích thích ăn uống giúp tạo cảm giác đói và thèm ăn.

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.

 

Xem thêm: Top 5 những loại sữa giảm cân tốt nhất

Xem thêm: Lợi ích của hormone tăng trưởng (HGH): Điều gì sẽ xảy ra khi sử dụng Hormone tăng trưởng ở người

 

BÌNH LUẬN
Bấm để đánh giá bài viết này!
[Total: 2 Average: 5]

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang