30 Ngày HIIT là một chương trình thể dục trực quan không có thiết bị được thiết kế để đốt cháy cao hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, săn chắc cơ bắp hoặc chỉ cải thiện sức bền nhưng không có nhiều thời gian rảnh rỗi, thì chương trình này là chương trình phù hợp với bạn.
Các thói quen HIIT khác nhau sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn đồng thời thách thức hệ thống mạch máu tim của bạn hàng ngày, mang lại kết quả tốt hơn nhanh hơn.
Chương trình này cũng đã được làm phong phú hơn với việc đào tạo cách quãng nhắm vào cơ bụng và cốt lõi của bạn. Các bài tập HIIT theo định hướng tim mạch sẽ giúp bạn loại bỏ lượng dự trữ thừa ở phần giữa, sau đó là bài tập cơ bụng sẽ làm săn chắc và hoạt động cơ bắp hơn nữa.
Ngày 1
Tập liên tục trong vòng 1 phút, mỗi bài 20s nhanh nhất có thể.
Thời gian nghỉ 60s mỗi set
Thực hiện 3-7 set tùy vào thể lực của bạn.
Ngày 2
Thực hiện : 3-5 set giữ lâu nhất có thể
Thời gian nghỉ: 10s – 20s – 30s
Ngày 3
Thực hiện : mỗi bài 60s nhanh nhất có thể
Thời gian nghỉ: 60s mỗi bài
Ngày 4
Thực hiện: 10s – 10s nghỉ / 20s – 20s nghỉ / 30s – 60s nghỉ (nhanh nhất có thể)
Liên tục trong 10-20p. Có thể giảm số giây nghỉ và tăng số giây tập lên.
Ngày 5
Thực hiện 15s mỗi bài – thời gian nghỉ 1p
Ngày 6
Thực hiện: 10s – nghỉ 10s / 20s – nghỉ 20s / 60s – nghỉ 30s
Tùy chỉnh thời gian để phù hợp với cơ thể.
Ngày 7
Thực hiện: 1p – 4 bài (mỗi bài 15s nhanh nhất có thể)
Thời gian nghỉ 1p
Đây là chương trình tập luyện tại nhà trong 7 ngày. Điều đó không có nghĩa là là bận phải tập hết 7 ngày.
Hãy xáo trộn các ngày tập mỗi tuần để giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Hãy dành 1-2 ngày nghỉ giúp cơ thể bạn phục hồi và thoải mái hơn.
Hãy cố gắng dành từ 10-20p mỗi ngày cho bài tập.
Hay