Bổ sung canxi không phải chỉ cần thiết cho người già, người loãng xương mà là cho tất cả mọi người. Bổ xung thực phẩm giàu canxi giúp hoàn thiện các chức năng của cơ bắp, điều hòa hoạt động của nhịp tim và các sóng thần kinh trong não bộ, đồng thời dự phòng xuất hiện các cục máu đông và tình trạng loãng xương của cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một cốc sữa chứa khoảng 305 miligam canxi. Đối với người trưởng thành, nhu cầu khuyến nghị trung bình của canxi là 1000 miligam/ngày. Do vậy, bạn có thể uống vài ly sữa mỗi ngày để có thể đạt được nhu cầu khuyến nghị cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng có những thực phẩm rất giàu canxi và bạn có thể cân nhắc sử dụng chúng thay thế cho uống sữa.
Những thực phẩm cực giàu canxi cung cấp cho cơ thể
Hàu sữa
Trên thực tế, các loại hải sản như ngêu, sò, ốc hền đều có chứa selen, kali và canxi dồi dào, tuy nhiên hàu vẫn được xếp là thực phẩm giàu canxi nhất.
Bạn không cần phải ăn hàu hàng ngày mà chỉ cần 2 lần mỗi tuần là đủ để tăng cường sức khỏe, chống ung thư tuyến tiền liệt.
Phô-mai Ricotta
Đây là loại phô-mai tươi nổi tiếng của người Ý và rất thơm ngon. Bạn hoàn toàn có thể tự làm chúng ở nhà và thưởng thức. Theo tính toán, 180 gam phô-mai Ricotta chứa tới 380 miligam canxi. Bạn nên sử dụng chúng kèm với hoa quả để có thể bổ sung đầy đủ cả canxi và chất xơ cho cơ thể.
Nhiều protein, ít chất béo, lớp thịt của nó chứa rất nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cho thấy, hấp thụ một lượng kẽm thích hợp sẽ giúp bạn tăng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường hô hấp. Hãy ăn mỗi tuần một con cua bạn nhé!
Cải chíp
Cải chíp cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi để bạn bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Bên trong cải chíp còn có chứa vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Đậu hũ
Khi nhắc đến những thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể không nhắc tới đậu hũ. Không những giàu canxi, đậu hũ và các chế phẩm từ đậu nành còn chống lão hóa, rất tốt cho tim mạch và làn da.
Yến mạch
Trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù, tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch được xem là thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc phòng bệnh thiếu hụt canxi. Bạn cũng nên sử dụng chung với sữa hạt hạnh nhân để tăng lượng canxi hấp thụ vào cơ thể. Với 1 cốc sữa hạt hạnh nhân ăn với 1 nửa cốc yến mạch có thể cung cấp cho bạn 300-400 miligam canxi.
Quả kiwi
Giống như chuối, kiwi cũng là loại trái cây giàu kali bảo vệ xương. Trong kiwi còn chứa nhiều vitamin C và lutein, carotin giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hãy thử ăn tối thiểu 1 hoặc 2 quả mỗi tuần sau giờ tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy sinh lực. Nhớ đừng gọt vỏ, vỏ kiwi có thể ăn được và rất bổ dưỡng.
Chuối
Loại trái cây rẻ tiền quen thuộc này cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung kali cần thiết giúp ngăn chặn quá trình lão hóa xương và ổn định canxi ở mức hợp lý.
Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng hay sau giờ tập thể dục buổi sáng mệt mỏi.
Hạt chia
Loại hạt nhỏ bé này lại chứa một lượng canxi rất cao. Theo tính toán, 100 gam hạt chia có chứa tới 631 miligam canxi. Điều này có nghĩa là chỉ cần sử dụng 50 gam hạt (khoảng 3-4 thìa cà phê), bạn có thể cung cấp lượng canxi cao hơn so với 1 cốc sữa. Kết hợp chúng với sữa chua hay sinh tố cũng rất thú vị!
Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu.
Rau chân vịt
Rau chân vịt giàu canxi, photpho, kali cũng nhưng các loại khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ gan. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.
Trên đây là bài viết 11 thực phẩm giàu Canxi cho bạn lựa chọn của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của nghienlamdep.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với nghienlamdep.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.
